पुलप्प्स और कर्ल दोनों वाणिज्यिक और घरेलू जिम में लोकप्रिय अभ्यास हैं दोनों अभ्यास न्यूनतम उपकरणों के साथ किया जा सकता है और वे दोनों मछलियां पेश करते हैं, ऊपरी बांह के सामने यह वह जगह है जहां समानताएं समाप्त होती हैं। यह जानने के लिए कि कौन से व्यायाम बेहतर है, आपको पहले अपना लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए
दिन का वीडियो
पहचान
पुलअप करने के लिए, आप एक बार से लटकाते हैं और अपने शरीर के वजन को खींचते हैं, आमतौर पर जब तक आपकी ठोड़ी बार की ऊंचाई तक नहीं पहुंचती हो दोनों हाथों में भार धारण करके और कंधे के स्तर तक वजन को कर्लिंग करके एक कर्ल करें। एक पुलअप एक परिसर व्यायाम है - इसमें दो या अधिक संयुक्त आंदोलनों शामिल हैं कर्ल एक अलग व्यायाम है - इसमें केवल एक संयुक्त आंदोलन शामिल है
फ़ंक्शन
अभ्यास विभिन्न प्रयोजनों के लिए काम करते हैं पुल्प्स बैकअप मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, लेटिसिमस डोरसी मछलियां की मांसपेशियों को synergists के रूप में कार्य करते हैं, वे आंदोलन को निष्पादित करने में पीठ की मांसपेशियों की सहायता करते हैं। एक पुल का प्रदर्शन करने में शामिल अन्य मांसपेशियों में टीरेस प्रमुख, रमोज़डिड्स और ट्रेपेजियस पेशी शामिल हैं। एक कर्ल व्यायाम का उद्देश्य मछलियां की मांसपेशियों को लक्षित करना है कर्ल के दौरान मछलियां प्राथमिक मूवर्स हैं अन्य मांसपेशियों में आंदोलन के दौरान शरीर को स्थिर करने में मदद मिलती है, लेकिन वे सक्रिय रूप से अनुबंध नहीं करते हैं
उपकरण
प्रत्येक अभ्यास में न्यूनतम आवश्यकता होती है, लेकिन विशिष्ट उपकरण। एक पुलअप करने के लिए, आपको एक मजबूत बार या पुलप विधानसभा की आवश्यकता है। बार आपके शरीर के वजन को पकड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए। एक कर्ल के लिए, आप डंबल्स या लोहे का इस्तेमाल कर सकते हैं।
व्यायाम की विशेषताएं
दोनों अभ्यास कई विविधताओं को प्रस्तुत करते हैं। सहायक पुलअप के लिए एक पुलपट्टी के नीचे एक कुर्सी रखें। अपने पैरों को कुर्सी पर रखें और व्यायाम करने में आपकी सहायता करने के लिए अपने पैरों से धक्का दें। अपनी पकड़ को अलग-अलग कोणों से अपनी मांसपेशियों को मारने के लिए बदलें एक करीबी पकड़, व्यापक पकड़, रिवर्स पकड़ या यहां तक कि एक तटस्थ पकड़ लो। कर्ल के लिए, आप एक बार्बेल का उपयोग करके दोनों हथियार एक साथ काम कर सकते हैं, या प्रत्येक एक-दूसरे को डंबल के साथ काम कर सकते हैं। अपने हाथों को बारी करें ताकि आपके हथेलियां एक दूसरे के सामने हों और हथौड़ा कर्ल कर लें। उपदेशक कर्ल करने के लिए पैड पर अपने ऊपरी हथियारों के पीछे आराम करो लगभग कर्ल परिवर्तनों की एक असीमित संख्या है
