यदि आप आकृति में प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका पहला कदम कैलीस्टेनिक व्यायाम जैसे कि पुशअप लेकिन अकेले पुशअप आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए बहुत कुछ नहीं करेंगे। हालांकि, वे स्वस्थ मांसपेशियों को मजबूत करने की एक नियमित व्यायाम का हिस्सा बन सकते हैं, और अन्य अभ्यासों के साथ मिलकर आपकी शारीरिक फिटनेस को सुधारने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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वजन घटाने के लिए कैलोरी जलन
वजन कम करने के लिए, आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जलाएं, और हर हफ्ते व्यायाम करने में 300 मिनट की आवश्यकता हो सकती है। कैलिशेनिक अभ्यास - पुशअप, लंग, स्क्वेट्स और समान रूटीन सहित - कार्डियोवास्कुलर कसरत के रूप में कई कैलोरी जला नहीं करते। वजन घटाने के अवसरों को अधिकतम करने के लिए, आपको चलने, साइकिल चलाना, तैराकी, कूद या एरोबिक कदम जैसी गतिविधियों करना चाहिए।
पुशअप करना जला दिया कैलोरी
हर बार जब आप अपने शरीर को स्थानांतरित करते हैं, तो आपको ऊर्जा के लिए कैलोरी चाहिए, इसलिए पुशअप कुछ कैलोरी जलाएं। एक कैलीस्टेनिक रूटीन एक 125-पौंड व्यक्ति के लिए लगभग 30 मिनट में 135 कैलोरी जला देगा। हालांकि, आपको समय की विस्तारित अवधि के लिए पुशअप करना होगा, जो लगभग असंभव हो सकता है एक एरोबिक व्यायाम जैसे कि 5 मील प्रति घंटे की दौड़ में, इसके विपरीत, 240 कैलोरी को 125 पौंड व्यक्ति के लिए एक ही समय में जलता है। आपके द्वारा किए जाने वाले विशिष्ट प्रकार के पुशअप जो आप कैलोरी जलाते हैं उन्हें प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक हाथ से पुशअप और त्रिकोण पुशअप अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।
निर्माण स्नायु के लाभ
हालांकि पुशअप आपको एरोबिक अभ्यास के रूप में जल्दी से वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन वे शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में सहायक भूमिका निभा सकते हैं। यू.एस. केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अनुशंसा करता है कि वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम-से-कम दो दिन की ताकत-निर्माण गतिविधियां मिलें, और पुशअप इस रूटीन का एक हिस्सा हो सकता है इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, जिससे पुशअप के माध्यम से अपना हाथ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ावा मिल सके।
एक अच्छी तरह से कसरत का काम
सबसे अच्छी फिटनेस और वजन घटाने के परिणामों के लिए, अपने दैनिक कसरत में कई कैलिफ़ेनिक गतिविधियों और वजन-प्रशिक्षण दिनचर्या को शामिल करने का प्रयास करें। सर्किट प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, आप एरोबिक और मांसपेशियों के कसरत को संयोजित करने की अनुमति देता है। चलने के एक सर्किट द्वारा पीछा पुशअप, फेफड़े और squats के एक सर्किट करने की कोशिश करें फिर वजन प्रशिक्षण के एक अन्य सर्किट के बाद एक अलग एरोबिक गतिविधि के सर्किट जैसे कि तैराकी
