एक हर समय की सबसे बड़ी चल रही पीठ की, हरल्सल वाकर, 750 से 1, 500 की पॉवरअप दैनिक अपने कसरत आहार के मुख्य भाग के रूप में अपने नए जुनून का समर्थन करने के लिए: मार्शल आर्ट्स लगी है। यह पुराना-स्कूल कदम आपके सबसे ऊपरी शरीर को कार्यात्मक रूप से मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। पुशअप आपकी छाती, हथियार और कंधों के लिए एक चुनौतीपूर्ण और प्रभावी कसरत प्रदान करते हैं, जबकि आपका पैर, पीठ और कोर आपको स्थिर करने के लिए सक्रिय होते हैं।
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आपकी पुरानी पुरानी पुशप नहीं
पुशअप असीम रूप से बदलने योग्य हैं, इसलिए लगभग किसी भी व्यायामकर्ता उन्हें कर सकते हैं। शुरुआती एक दीवार के लिए सिर कर सकते हैं, जबकि मजबूत एक हाथ या हैंडस्टैंड संस्करण कर सकते हैं अपनी मांस या शरीर की स्थिति को अलग-अलग मांसपेशियों पर जोर देने के लिए बदलें - उदाहरण के लिए, कंधों के मोर्चों को कठिन बनाने के लिए अपने पैरों को बेंच पर रखें और अपने हाथ फर्श पर रखें एक संतुलन उपकरण बंद पुशअप, एक पैर ऊंचा, या एक दवा गेंद पर अपने हाथों के साथ। आप उन्हें कार्डियो रूटीन के हिस्से के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं: 30 से 60 सेकंड में जितने पुशअप आप कर सकते हैं उतना ही करें और आपकी हृदय की दर बढ़ जाती है। आप पुशअप के आसपास एक पूरी कसरत रूटीन बना सकते हैं, खासकर अगर आपके पास सीमित स्थान और उपकरण हैं
कार्यात्मक लाभ
ऊपरी शरीर के लिए वजन-असर व्यायाम के रूप में पुशअप की गणना, ताकि आप हथियार, छाती और कंधों में हड्डी का घनत्व बना सकते हैं। पुशअप भी वरिष्ठ लोगों के लिए एक अच्छी कसरत हैं, जिन्हें गिरने के दौरान खुद को पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है
