प्रतिरोध बैंड क्या वजन की तुलना में बेहतर है?

प्रतिरोध बैंड नहीं हो सकता है वज़न और वज़न के रूप में प्रतिष्ठा, लेकिन वे आपको प्रभावी ताकत-प्रशिक्षण कसरत दे सकते हैं, चाहे आप सड़क पर हों, कार्यालय में हों या विभिन्न प्रकार की आवश्यकताएं बैंड मुफ्त वजन पर कई लाभ प्रदान करते हैं, हालांकि उनके पास कुछ नुकसान भी हैं एक दूसरे से जरूरी बेहतर नहीं है, जब तक कि आपकी विशेष ज़रूरतों और स्वादों के अनुरूप नहीं।

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वे क्या हैं और क्या करते हैं

प्रतिरोध बैंड और वजन आपके मांसपेशियों को प्रतिरोध के साथ काम करते हैं बैंड अपने अभ्यास के लिए प्रतिरोध को जोड़कर एक लोचदार बैंड को खींचकर काम करते हैं। वज़न खुद को वजन के साथ प्रतिरोध जोड़कर काम करते हैं। विभिन्न रंग आमतौर पर बैंड के प्रतिरोध के स्तर को दर्शाते हैं, जबकि एक वजन का आकार और चिह्न आपको बताते हैं कि एक विशेष वजन कितना भारी है।

लाभ वि। वजन

प्रतिरोध बैंड के वजन पर कई लाभ हैं, सूची के शीर्ष के पास लागत के साथ। विरोध बैंड आमतौर पर वजन की तुलना में सस्ता है, जैसा कि प्रतिरोध बैंड के चचेरे भाई, प्रतिरोध टयूबिंग हैं। टयूबिंग आकार में बेलनाकार है और अंत में संभालती है जबकि बैंड आमतौर पर फ्लैट और हैंडल-मुक्त होते हैं। प्रतिरोध बैंड हल्के, आसानी से ले जाने और स्टोर करने और अपने सूटकेस में फिट होने के लिए हैं ताकि आप यात्रा के दौरान काम कर सकें।

नुकसान वि। वजन

स्पष्ट रूप से चिह्नित वजन के विपरीत, आप सटीक वजन, या प्रतिरोध के स्तर को निर्धारित नहीं कर सकते हैं, आप प्रत्येक विशेष बैंड के साथ प्रयोग कर रहे हैं। यह मुश्किल हो सकता है जब आप मांसपेशियों को और विकसित करने के लिए वजन में वृद्धि करना चाहते हैं। प्रतिरोध बैंड वजन के रूप में टिकाऊ नहीं हैं और समय के साथ बाहर निकल सकते हैं या चीर या तेज या असमान सतहों पर फाड़ सकते हैं। हमेशा अपने बैंड का उपयोग करने से पहले आँसू के लिए निरीक्षण करें और हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका लंगर सुरक्षित है, इसलिए बैंड वापस सचेत नहीं करता है और आपको थप्पड़ मार सकता है।

उन्हें कैसे उपयोग करें

आप प्रतिरोध बैंड के साथ सामान्य व्यायाम अभ्यास के विविधताएं कर सकते हैं। उदाहरणों में मछलियां, कर्ल, छाती और कंधे की प्रेस, ट्रीप्स एक्सटेंशन और स्क्वैस शामिल हैं। आपके अन्य व्यायाम विकल्प वजन के साथ संभव नहीं हैं, जैसे कि आपके टखने के आसपास बैंड के साथ किनारे की किक, अपने जांघों के चारों ओर बंधे हुए बैंड के साथ मंडली की कमी, जैसा कि आप अपनी पीठ पर झूठ करते हैं और अपने निचले शरीर को एक परिपत्र गति में ले जाते हैं, और धनुष और तीर खींचें, जहां आप एक हाथ को बैंड के एक छोर से जोड़ते हैं और बैंड के दूसरे छोर से दूसरे हाथ की तना खींचते हैं। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के लिए कम से कम 12 के एक सेट और 15 पुनरावृत्तियों से शुरू करें। जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, अपने तरीके से दो तक काम करते हैं, फिर तीन प्रत्येक सेट करते हैं