चो के अनुसार, छोटे पत्ते, कुकियाँ और ब्रोकोली हलचल-तलना पर आप पाए गए छोटे तिल के बीज अफ्रीका में पैदा हुए थे। कॉम। वे अब दुनिया भर में यात्रा कर चुके हैं, विभिन्न व्यंजनों के लिए बनावट, पोषण और स्वाद को जोड़ते हैं। आपके पास तीन रंग, सफेद, तन और काले रंग का विकल्प है प्रत्येक के पास एक ही पोषण संबंधी प्रोफाइल है, लेकिन थोड़ा अलग स्वाद। अपने तिल को अपने स्वाद को तेज करने के लिए टोस्ट करें।
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प्रोटीन दैनिक आवश्यकताएं
प्रोटीन सेवन के लिए आपकी दैनिक आवश्यकताओं को आपकी उम्र और वजन पर निर्भर करते हैं। प्रोटीन का सेवन प्रत्येक किलोग्राम शरीर के वजन के लिए 0. 8 से 1 ग्रा के बीच होना चाहिए। हार्वर्ड विश्वविद्यालय का कहना है कि यह 160-पौंड के लिए लगभग 64 ग्राम प्रोटीन का अनुवाद करता है। वयस्क। यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन खाद्य स्रोतों में शामिल है जो 2,000 कैलोरी आहार में दैनिक मूल्य की सेवा में 5 प्रतिशत या उससे कम प्रदान करते हैं क्योंकि कम पोषक तत्व सामग्री स्रोत जिन लोगों के पास अनुशंसित भत्ता का 10 प्रतिशत है, वे अच्छे स्रोत हैं। जिन पोषक तत्वों में 20 प्रतिशत या अधिक पोषक तत्व होते हैं वे पोषक तत्व घने या उच्च सामग्री स्रोत हैं।
आकारों की सेवा
तिल के बीज वजन से लगभग 50 प्रतिशत तेल हैं अन्य पागल और बीज की तरह, अनुशंसित सेवारत आकार 1 से 2 बड़े चम्मच है। उच्च वसा और कैलोरी सामग्री के कारण तिल के बीज के लिए प्रोटीन का अच्छा स्रोत होने के लिए, उन्हें कम से कम 6. प्रदान करने की आवश्यकता होती है।
तिल बीज पोषक तत्व
एक चम्मच तिल के बीज 52 कैलोरी हैं, 1. प्रोटीन के 6 ग्राम यह सेवा 9 ग्राम वजन करती है, जिसमें से 4. 47 ग्राम वसा है। संतृप्त वसा सामग्री 0 है। 62 ग्राम यह 1. फाइबर का 1 ग्राम और 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। तिल के बीज में दैनिक मूल्य के 10 प्रतिशत से कम मात्रा में कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम होते हैं।
