अगर आपको भूख लगी है और दिन के दौरान ऊर्जा को बढ़ावा देने की जरूरत है, तो भोजन के स्नैक्स में आपकी आहार योजना में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी तेजी से जोड़ सकते हैं यदि आप सावधान न हों वसा की काफी मात्रा के साथ, तिल की छड़ें कोई अपवाद नहीं हैं और छोटे भागों में खाया जाना चाहिए।
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फैट
तिल की छड़ें वसा का अच्छा स्रोत हैं, 10 के साथ।, या दैनिक मूल्य का 16 प्रतिशत, 2, 000-कैलोरी आहार के आधार पर। इस वसा के, 1. 8 ग्राम संतृप्त है। क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा है, तिल की छड़ें कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक हैं, साथ में 1 ऑउंस में 153 हालांकि तिल के बीज में पाए जाने वाले अधिकांश वसा दिल से स्वस्थ असंतृप्त वसा है, हालांकि, अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रण में रखने के लिए बहुत कम मात्रा में उपभोग करना महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन
हालांकि तिल की छड़ें प्रोटीन में अधिक नहीं हैं, लेकिन उनमें 1 ग्राम में लगभग 3 ग्राम के साथ थोड़ा सा शामिल होता है। प्रोटीन शरीर के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में शामिल है। इसके अलावा, वजन-हानि योजना के भाग के रूप में यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पेट से भोजन के खाली होने पर धीमा पड़ता है और पूरे दिन आपको संतुष्ट रखता है। तिल की छड़ें प्रोटीन में उतनी ही उच्च नहीं हैं जितनी कि कुछ अन्य नाश्ता, जैसे पागल।
फाइबर
तिल की छड़ें केवल 1 ओज में 0. 8 ग्राम के साथ ज्यादा फाइबर नहीं होती हैं। फाइबर वाले खाद्य पदार्थ भोजन के बीच में सबसे अच्छा विकल्प हैं, क्योंकि फाइबर पेट में भोजन करता है और भूख को रोकने में मदद करता है यदि आप अपने नाश्ते में कुछ फाइबर जोड़ना चाहते हैं, तिल की छड़ें का एक छोटा सा हिस्सा और एक फाइबर युक्त भोजन की एक छोटी राशि, जैसे कि फल अधिकांश पागल में फाइबर के कुछ ग्राम होते हैं
विटामिन और खनिज
तिल की छड़ कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें 1 ओज में दैनिक मूल्य का 48 प्रतिशत है। इनमें पोटेशियम, विटामिन बी -6 और जस्त जैसे अन्य पोषक तत्वों की थोड़ी मात्रा भी होती है। इस नाश्ते में पाए जाने वाले सोडियम के लिए देखें; एक आउंस। दैनिक मूल्य का 18 प्रतिशत शामिल है अमेरिकन आहार आम तौर पर संसाधित भोजन से सोडियम में बहुत अधिक है; इस पोषक तत्व को अधिक मात्रा में खपत होने पर हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के कारण आहार में सीमित होना चाहिए।
