बैठे अपने पेट और तिरछी को मजबूत और टोन करते हैं, लेकिन आप अपने कड़ी मेहनत के नतीजे नहीं देखेंगे जब तक आप अधिक कैलोरी जलाते नहीं होते। हालांकि अकेले बैठे अकेले वजन घटाने की संभावना नहीं है, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम आपके शरीर को फिर से बदलने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान देते हैं, जो आपके लक्ष्य के वजन तक पहुंचने में आपकी मदद करता है और बेहतर महसूस करता है। यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याओं या विशिष्ट आहार या आर्थोपेडिक चिंताओं का इतिहास है, तो वजन घटाने और व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें
दिन का वीडियो
कैलोरी विचार
वजन घटाने तब होता है जब आप एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन स्थापित करते हैं, तो यह आपके फिटनेस आहार में व्यायाम को शामिल करना महत्वपूर्ण है, जो कि एक मध्यम से महत्वपूर्ण संख्या कैलोरी। शारीरिक क्रियाकलाप जो आपके दिल की दर को बढ़ाते हैं और अपनी कसरत की अवधि के लिए लगातार बढ़े हुए हैं, वजन घटाने के लिए प्रभावी विकल्प हैं। सीट अप की तुलना करें, जो लगभग 10 मिनट के सामान्य प्रयास में लगभग 44 कैलोरी जलाते हैं, उदाहरण के लिए, जो कि प्रतिदिन लगभग 77 कैलोरी जलता है, जो कि शरीर के वजन के आधार पर 160 पाउंड का है। क्रैचेस, पुशअप और पुलअप जैसे कैलेस्टेनिक्स शरीर की वसा के नीचे की मांसपेशियों को परिभाषित करते हैं, लेकिन अंतर को देखने के लिए आपको अतिरिक्त वसा जलाने की आवश्यकता होती है।
वसा जल रहा है
जब आप वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपने पेट के क्षेत्र में केवल आपके शरीर पर अतिरिक्त वसा खो देते हैं, चाहे आप कितने बैठे हों जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो आपके शरीर में अतिरिक्त वसा वितरित किया जाता है, भले ही आपके पास विशिष्ट स्पॉट हो सकते हैं जिन पर आप समस्या वाले क्षेत्रों पर विचार करते हैं। शारीरिक आकार और आपके कूल्हों, कमर या ऊपरी शरीर में अधिक वसा संग्रहित करने की प्रवृत्ति आनुवांशिक है एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने और टोन के विकास के लिए, आपके पेट में मजबूत मांसपेशियों को आपकी कमर के साथ-साथ अन्य क्षेत्रों में खोए हुए इंच की ओर जाता है।
ऊर्जा में कमी
वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ रणनीति को लागू करने के लिए, अनुमान लगाकर शुरू करें कि आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी लगती है। मदद के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा अपनी वेबसाइट पर उपलब्ध वजन रखरखाव के लिए अनुमानित कैलोरी की जरूरतों को देखें आप कैलोरी की इस संख्या को खपत करके धीरे धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं, जब तक आप एरोबिक व्यायाम के माध्यम से और अधिक कैलोरी जलाने से आपके कैलोरी व्यय में वृद्धि करते हैं, जैसे चलना, तैराकी, जॉगिंग या साइकिल चलाना हालांकि, आप अपने वजन रखरखाव के लक्ष्य की तुलना में 250 से 500 कम कैलोरी पर अपने कैलोरी लक्ष्य को निर्धारित करके वजन घटाने की संभावना को बढ़ावा देना चाह सकते हैं।
बैलेंस्ड दृष्टिकोण
बैठे वजन घटाने में मदद करते हैं, इस अर्थ में कि वे चयापचय बढ़ाने वाली मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं, साथ ही एक टोनिंग कसरत भी प्रदान करते हैं जो आपके वजन कम होने पर भुगतान करते हैं।अपना अब-काम दिनचर्या जारी रखें, लेकिन इसे वजन घटाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण का हिस्सा बनाएं। आपके आहार की गुणवत्ता और मात्रा, साथ ही साथ 30 से 60 मिनट या अधिक एरोबिक व्यायाम रोजाना हो रहा है, स्वस्थ वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दो साप्ताहिक ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्याओं के साथ एरोबिक व्यायाम को पूरक करें जिसमें बैठो शामिल हैं और आप समय के साथ सकारात्मक परिणाम देखेंगे।
