सीढ़ी पर्वतारोहियों रनिंग से बेहतर हैं?

एक सीढ़ी पर्वतारोहण और चलने का उपयोग करना एक शानदार कार्डियोवास्कुलर कसरत पाने के लिए सिर्फ दो विकल्प हैं - लेकिन एक दूसरे की तुलना में "बेहतर" है कि कुछ कारकों पर निर्भर करता है जबकि सीढ़ी वाले पर्वतारोहियों को आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है, चलते हुए उच्च कैलोरी जलता है इस प्रकार, आपके लक्ष्य समीकरण का एक बड़ा हिस्सा हैं।

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कैलोरी तुलना

यदि आपका लक्ष्य आपके वजन-नुकसान लक्ष्यों को पूरा करने के लिए जितना संभव हो उतना कैलोरी जला देना है, आप प्रत्येक गतिविधि के दौरान जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 155 पाउंड वाला व्यक्ति 30 मिनट के लिए सीढ़ी स्टेपर मशीन का उपयोग करके लगभग 223 कैलोरी जलाएगा - हालांकि यह आंकड़ा उस गति के आधार पर ऊपर या नीचे जा सकता है जिस पर आप मशीन का उपयोग करते हैं और चाहे आप उपयोग कर रहे हों आपकी बाहें। लगभग किसी भी गति से चलने से अधिक कैलोरी जला सकता है। यदि 155 पाउंड का व्यक्ति सामान्य 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलाता है, तो वह 30 मिनट में लगभग 298 कैलोरी जलाएगी। 6 मील प्रति घंटे की दौड़ में 372 कैलोरी जलाए जाएंगे।

रसद

तर्कसंगत विचार भी यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आप एक गतिविधि या किसी अन्य को चुनते हैं यदि आप प्रकृति में बाहर रह रहे हैं और खुली हवा की गंध महसूस करते हैं, तो चलना आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकती है। इसी तरह, यदि आपके पास महंगे मशीन पर खर्च करने के लिए पैसा नहीं है - या जिम सदस्यता - आपके लिए विकल्प हो सकता है। रनिंग भी एक स्थान और समय-बचत विकल्प है, क्योंकि आपको अपने घर में एक बड़ी मशीन नहीं स्टोर करना होगा, या कसरत में आने के लिए जिम से बाहर जाना होगा। फ्लिप की तरफ, अपने घर में सीढ़ी मशीन होने का मतलब है कि जब आप व्यायाम करना चाहते हैं तो आपको जंगली मौसम बहादुर नहीं करना पड़ेगा। आप ट्रेडमिल पर भी चला सकते हैं - इसलिए यदि आप अभी भी अंतरिक्ष मुद्दे पर विचार कर रहे हैं, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ज्यादातर सीढ़ी वाले पर्वतारोही ट्रेडमिल की तुलना में कम जगह ले लेंगे।

उच्च प्रभाव बनाम कम प्रभाव

यदि आप एक व्यक्ति हैं जो आपके जोड़ों में दर्द से पीड़ित हैं, तो उच्च प्रभाव अभ्यास आपके लिए नहीं हो सकता है, क्योंकि वे अपने पैर को मारने के लिए मजबूर करते हैं बल के साथ फर्श, जिससे अधिक दर्द और चोट का खतरा बढ़ जाता है रनिंग एक उच्च प्रभाव व्यायाम है जब सीढ़ी मशीनों की बात आती है, तो कुछ बहुत ही प्रभावशाली होते हैं, कुछ नहीं होते हैं। यदि आप सीढ़ी पर्वतारोहण के प्रकार का उपयोग कर रहे हैं जो आपको एक मंच से अपने पैर को उठाने और ऊपर के कदम पर लैंड करने के लिए मजबूर करता है, तो यह एक उच्च प्रभाव व्यायाम माना जाता है। यदि आप "मिनी स्टेपर" किस्मों का उपयोग कर रहे हैं, जो आपको प्रत्येक चरण को अपने मंच पर रखने और दूसरे पैर के प्लेटफॉर्म को बढ़ाने के लिए एक पैर पर नीचे दबाते हैं, तो आप कम-प्रभाव व्यायाम कर रहे हैं जब जोड़ों में दर्द एक समस्या है, सीढ़ी स्टेपर मशीन आपके लिए बेहतर काम कर सकती है।

आप क्या पसंद करते हैं

शायद यह तय करने का सबसे अच्छा तरीका है कि सीढ़ी पर्वतारोही या दौड़ना आपके लिए "बेहतर" अभ्यास है, उन्हें केवल समय की अवधि के लिए उन दोनों का प्रयास करना है।सब के बाद, सबसे अच्छा प्रकार का कसरत वह है जो आपको वापस आ रहा है। आप अपने आप को एक कसरत के माध्यम से फंसाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं जो आप से नफरत करते हैं - यह सिर्फ व्यायाम की एक नकारात्मक धारणा पैदा करने वाला है जो आपको पूरी तरह से छोड़ने के लिए तैयार हो सकता है सभी पेशेवरों और विपक्षों में फैक्टर, लेकिन अंत में, आप वास्तव में आनंद ले रहे व्यायाम का चयन करें