क्या स्टेशनरी बाइक घुटनों के पुनर्वसन के लिए अच्छा है?

आपकी घुटने आपके शरीर में सिर्फ सबसे बड़ा संयुक्त नहीं है - यह भी काफी जटिल है, अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार नतीजतन, यह चोट के लिए बहुत अधिक संभावना है, जिनमें से कई गैर-शल्य चिकित्सा के साथ इलाज किया जा सकता है। घुटने की चोट से पुनर्वास के लिए मानक राइस दृष्टिकोण - आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई शामिल हो सकती है। व्यायाम, जिसमें एक स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना शामिल है, संभावित रूप से राहत प्रदान कर सकता है और आगे की चोट को रोक सकता है। हालांकि, यह या किसी भी व्यायाम व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

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पुनर्वास प्रयोजन

जब आप घुटने की चोट में पीड़ते हैं, मांसपेशियों, रुन्डन्स और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं और संयुक्त अस्थिर हो जाता है राष्ट्रीय पुनर्स्थापना संस्थान और मस्कुकोस्केलेटल और त्वचा रोगों के मुताबिक, पुनर्स्थापन अभ्यास मांसपेशियों और संयुक्त संरचनाओं को मजबूत करता है जो घुटने का समर्थन करते हैं, स्थिरता में सुधार करते हैं और लचीलेपन और गति की सीमा बढ़ाते हैं।

ट्रैड बिल्डर

रॉबर्ट क्लेपर और लिंडा ह्यूई के अनुसार, "हील आपके घुटनों" के लेखक, एक साइकिल कार्यक्रम वजन घटाने के जोड़ों को जन्म देता है जैसे घुटनों। इसके अलावा, चूंकि साइकिल चलाने की गति में घुटने के फ़ंक्शन के हिंग संयुक्त भाग शामिल हैं, यह आपके घुटनों पर किसी संभावित हानिकारक घूर्णी टोक़ को नहीं डालता है, वे बताते हैं। इसके अलावा, एक स्थिर या नियमित बाइक पर बाइकिंग, क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों को बढ़ाती है, आपके घुटनों के प्राथमिक संरक्षक

विभिन्न बाइक, अलग राइड

क्लेपर और ह्यूई के रूप में बताते हैं, एथलीट या पूर्व एथलीटों ने ईमानदार बाइक के पक्ष में होने की संभावना अधिक है लेकिन, अगर आप बड़े हो या आपके पास कोई समस्या है, तो आपके घुटने के पुनर्वसन के दौरान आपके लिए एक लेटा हुआ या रिक्ति लें बाइक अधिक उपयुक्त हो सकता है वे दोनों प्रकार की बाइक को यह तय करने की कोशिश करते हैं कि कौन सा बेहतर लग रहा है और आप अपने घुटने के लिए और अधिक प्रभावशाली पाते हैं।

अच्छा फॉर्म का प्रयोग करें

अपनी घुटने के पुनर्स्थापन के लिए एक स्थिर बाइक का इस्तेमाल करते समय सीट की ऊंचाई तय करना सबसे महत्वपूर्ण विचार है आपकी सीट ऊंची ऊंचाई पर सेट होनी चाहिए जिससे आपको अपने घुटने को नीचे की पेडल स्थिति पर लगभग सीधे रखने की अनुमति मिल सके। यदि आपकी घुटने पूरी तरह से सीधी हो या कुछ डिग्री से अधिक झुकता है, तो अपनी सीट समायोजित करें। क्लेपर और ह्यूई यह भी अनुशंसा करते हैं कि सीट ऊपर या नीचे की ओर झुकाव की बजाय फ्लैट हो और आप सीधे घुटनों और पैरों को सीधे आगे की तरफ रखें।

अवधि और तीव्रता

एएओएस आपके पुनर्वास की शुरुआत में हल्के प्रतिरोध पर प्रति दिन 10 मिनट के लिए साइकिल चालन की सिफारिश करता है प्रत्येक दिन एक अतिरिक्त मिनट जोड़ें जब तक कि आप 20 मिनट में साइकिल नहीं चलते। जैसा कि आपका घुटने अधिक मजबूत हो जाता है, धीरे-धीरे प्रतिरोध भी बढ़ता है।

कब रोकना

यदि किसी भी समय आपका दर्द या कोई अन्य लक्षण खराब हो जाए, तो साइक्लिंग रोक दें और अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट को सूचित करें।ब्रायन हेलरन, एक खेल औषधि चिकित्सक और "द घुटन संकट पुस्तिका" के लेखक के अनुसार, एक लेटा हुआ बाइक साइकिल चालन के दौरान घुटनों से कुछ दबाव ले सकता है। या, वह एक साइकिलवाला एर्गोमीटर का उपयोग करने की सलाह देता है, जिससे आप अपने हथियारों का इस्तेमाल कर सकते हैं एक स्थिर बाइक के पैडल को चालू करने के लिए।