क्या तांदी बादाम कोलेस्ट्रॉल के लिए अच्छा है?

लगभग 17 प्रतिशत अमेरिकियों को अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना पड़ता है, रिपोर्ट केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए। नियमित व्यायाम, कोलेस्ट्रॉल से कम दवाएं और आहार परिवर्तन मदद कर सकते हैं। बादाम खाने- तामार बादाम सहित, जो तामरी के एक कोटिंग के साथ सूखी-भुना हुआ है, एक गेहूं मुक्त प्रकार की सोया सॉस - आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायता कर सकते हैं जब तक कि वे एक स्वस्थ आहार का हिस्सा होते हैं

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बादाम कम खराब कोलेस्ट्रॉल

2011 में, "पोषण समीक्षा" में प्रकाशित एक लेख ने बताया कि प्रभाव के पेड़ के नटों पर ध्यान केंद्रित आधुनिक वैज्ञानिक अध्ययनों के अधिकांश हैं आपके एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल शो में, जो नियमित रूप से खपत करते हैं, वे अपने एलडीएल स्तर को 1 9 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। लेखक बादाम को विशेष रूप से प्रभावी होने के रूप में समझाते हैं। उन्होंने यह अनुमान लगाया है कि बादाम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और तांबा जैसी पोषक तत्वों की उच्च एकाग्रता, आपके कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर सकती है और आपके शरीर की मात्रा को समाप्त कर सकती है। तमरी बादाम इन सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं।

फाइबर पर भरने के लिए बादाम का उपयोग करें

घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र में इसे बाध्य करके और आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली राशि को बाधित करके रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। तामार बादाम सहित सभी बादाम, दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर प्रदान करते हैं। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध तामर बादाम की 3-चम्मच सेवारत - 1-औंस सेवारत या 22 पूर्ण पागल के बराबर राशि- में 4 ग्राम आहार फाइबर शामिल हैं 1 9 से 30 साल के बीच के आदमी के लिए, यह सिफारिश की दैनिक फाइबर सेवन का लगभग 12 प्रतिशत आपूर्ति करेगा यह एक महिला की 14% प्रति दिन की सलाह दी जाती है।

सोडियम के प्रभाव को मापें

यदि आप अपने सोडियम सेवन के बारे में चिंतित हैं लेकिन अभी भी कुछ नमकीनता के साथ अपने पागल पसंद करते हैं, तोमारी बादाम एक अच्छा समझौता हैं वाणिज्यिक ब्रांडों में लगभग 65 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत होता है, 2 में से 3 प्रतिशत, 300 मिलीग्राम की सीमा स्वस्थ वयस्कों के लिए सलाह दी जाती है और नियमित नमकीन बादाम द्वारा आपूर्ति की गई 186 मिलीग्राम की तुलना में बहुत कम है। इसके अलावा, मध्यम नमक का सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। 2012 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ हाईपरटेन्शन" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सोडियम के सेवन को कम करने से रक्त का कोलेस्ट्रॉल 2% की वृद्धि हुई।

आपका सेवन करने वाला ~ हालांकि तामरी बादाम में पोषक तत्व होते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को लाभान्वित कर सकते हैं, बहुत से खाने पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है बादाम के प्रत्येक 1-औंस की सेवा में 160 कैलोरी होते हैं। 2 औंस पर नाश्ते, और यदि आप 2,000 कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप अपने दैनिक कैलोरी का 16 प्रतिशत पहले से ही खपत करेंगे। जब तक आप अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए सावधान नहीं होते हैं, तामार बादाम खाने से आपको अतिरिक्त कैलोरी मिल सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ सकता है।अधिक लाभ के लिए, अपना सेवन 1 से 1 तक सीमित करें। 5 औंस दैनिक