स्वास्थ्य खाद्य भंडार या नस्लीय बाजारों में उपलब्ध होने के बाद, नारियल का पानी मुख्यधारा में चला गया है, नए ब्रांडों और किस्मों को नियमित रूप से ऊपर उठाने के साथ। और अच्छे कारण के लिए - यह पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे फायदेमंद इलेक्ट्रोलाइट्स में उच्च है। रोजाना रोजाना नारियल के पानी का सेवन करना या खतरनाक होने की संभावना नहीं है - जब तक कि आप एलर्जी न हों - लेकिन आपको अभी भी कैलोरी, चीनी और सोडियम खपत का ध्यान रखना चाहिए। विपुल पसीना के बाद बड़ी मात्रा में नारियल पानी पीने से, खतरनाक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, इसलिए सुरक्षित रहने के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर से चैट करना सबसे अच्छा है
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कैलोरी चिंताएं
कच्चे नारियल का पानी 46 कप प्रति कप पर कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है। लेकिन बोतलबंद या पैक किए गए नारियल पानी में अक्सर 1 कप से अधिक द्रव होता है, इसलिए आप प्रति दिन कुछ कप नारियल पानी ले सकते हैं। वह जोड़ सकते हैं रोज़ाना एक अतिरिक्त 92 कैलोरी - सादे नारियल पानी के 2 कप के बराबर - एक वर्ष से अधिक 33, 000 अतिरिक्त कैलोरी, या 9 के बराबर के लिए अनुवादित। 5 पाउंड वसा। स्वादिष्ट नारियल का पानी कैलोरी में अधिक है - लट्टे-स्वाद वाले नारियल के पानी के एक वाणिज्यिक किस्म में प्रति सेवारत 120 कैलोरी होता है। यदि आप बहुत सारे नारियल पानी पी रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन सभी अतिरिक्त कैलोरी को अपने दैनिक कैलोरी "बजट" में फिट करते हैं या आप पाउंड पर पैक करेंगे।
सोडियम सामग्री
नारियल का पानी भी सोडियम के स्रोत के रूप में कार्य करता है। यह कसरत के दौरान खोए गए सोडियम को फिर से भरने के लिए अच्छा बनाता है, लेकिन इतने अच्छे नहीं हैं कि अगर आप पूरे दिन नारियल का पानी पी रहे हैं सादे नारियल के पानी के एक कप में 252 मिलीग्राम सोडियम होता है, आपके दैनिक पर्याप्त मात्रा में लगभग 17 प्रतिशत। नारियल के पानी की दो 16 औंस की बोतल पीयें, और आप अपने दैनिक सेवन के लगभग 70 प्रतिशत में ले लेंगे, जिससे यह संभावना है कि आप अपने दैनिक सोडियम की सीमा से अधिक हो जाएंगे। उच्च रक्तचाप और पेट कैंसर के जोखिम को बहुत अधिक सोडियम अप में लेने कम-सोडियम किस्मों की जांच करें और कम सोडियम खाद्य पदार्थ बनाएं - जैसे कि अप्रसारित अनाज, फलों और veggies - अपने आहार की नींव।
चीनी सामग्री
सादा नारियल का पानी केवल सूक्ष्म रूप से मीठा है, इसलिए कुछ कंपनियां रस या चीनी जोड़कर स्वाद को बना देती हैं यह कैलोरी सामग्री में जोड़ता है, और अगर आप रोजाना नारियल का पानी पी रहे हैं, तो यह आपकी चीनी का सेवन में महत्वपूर्ण रूप से जोड़ता है। उदाहरण के तौर पर वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध लट्टेदार नारियल का पानी, प्रति सेवारत 23 ग्राम चीनी होता है - चॉकलेट आइसक्रीम की सेवा से ज्यादा। चीनी-मीठे पेय पदार्थ असली भोजन के रूप में नहीं भर रहे हैं, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ बताते हैं, और वे मोटापा में योगदान देते हैं।सादे नारियल के पानी की छड़ी - इसमें प्रति कप सिर्फ 6 ग्राम चीनी है - अपने शर्करा का सेवन कम रखने के लिए
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन खतरों
आश्चर्यजनक रूप से, पोटेशियम जो सामान्य परिस्थितियों में नारियल का पानी लाभकारी बनाता है, अतिरिक्त में खपत करते समय घातक साबित हो सकता है। 9 0 डिग्री-फ़ारेनहाइट मौसम में टेनिस बाहर खेलने वाले एक आदमी ने अत्यधिक पोटेशियम के स्तरों को विकसित किया - एक हालत hyperkalemia - नारियल पानी के 88 औंस पीने के बाद, "संचलन: अतालता और प्रकाशित में प्रकाशित एक लेख की रिपोर्ट इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी "2014 में। हाइपरकेलीमिया हल्केपन, कमजोरी और चेतना के नुकसान का कारण बनता है। यदि आप नारियल के पानी को पुनर्जलीकरण में मदद करने के लिए पोस्ट-कसरत के पूरक के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सुरक्षित रूप से उपयोग कर रहे हैं, एक चिकित्सकीय पेशेवर से जांच करें
