एक फलों के आहार में केवल पौधे आधारित खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आप पौधे को नुकसान पहुंचने के बिना खा सकते हैं। खाद्य विकल्पों में फल, सलाद और अन्य साग, खीरे, स्क्वैश, नट और बीज शामिल हैं। इस प्रकार के आहार से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह पोषण योग्य नहीं है, और यदि आप लंबे समय तक फलों के आहार का पालन करते हैं तो आप स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम उठा सकते हैं।
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कमजोर बोनस
आपको कैल्शियम और विटामिन डी होने में परेशानी हो सकती है जिससे आपको मजबूत हड्डियों की आवश्यकता हो। एक फलणीय आहार में कैल्शियम के सामान्य स्रोत जैसे कि दूध, दही, पनीर और गढ़वाले अनाज शामिल नहीं हैं जब आप सूरज में बाहर निकलते हैं, तो आपकी त्वचा आपको विटामिन डी बनाने में सक्षम हो सकती है, लेकिन अगर आप सड़क पर बाहर नहीं जाते हैं या आप हमेशा सूरज की रोशनी पहनते हैं, तो आप बड़े वयस्क हैं या आपके पास गहरे रंग की त्वचा है, आपको मिल सकती है अपने आहार से विटामिन डी आम खाद्य स्रोतों में फैटी मछली और गढ़वाले दूध शामिल हैं, जो कि फलारी आहार का हिस्सा नहीं हैं।
विटामिन बी -12 की कमी
यदि आप आहार के पूरक नहीं लेते हैं या गढ़वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप विटामिन बी -12 की कमी का विकास करेंगे यदि आप फलारी आहार का पालन करते हैं लिनुस पॉलिंग इंस्टिट्यूट सूक्ष्म पोषण सूचना केंद्र के अनुसार, विटामिन बी -12 का एकमात्र प्राकृतिक स्रोत पशु-व्युत्पन्न खाद्य पदार्थ हैं। उदाहरणों में डेयरी उत्पाद, मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे और शंख शामिल हैं। विटामिन बी -12 की कमी मेग्लोबलास्टिक एनीमिया, या अपरिपक्व लाल रक्त कोशिकाओं की ओर जाता है, और तंत्रिका संबंधी लक्षण, जैसे पैरों में झुनझुनी।
लोहे की कमी वाले एनीमिया
फलस्वरूप आहार लोहे की कमी वाले एनीमिया के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, जिससे संक्रमण के लिए थकान, कमजोरी और संवेदनशीलता के लक्षण होते हैं। पालक और अन्य हिरलें फलदार भोजन हैं जो लोहे प्रदान करते हैं, लेकिन पौधों के स्रोतों से लौह गैर-हेम रूप में होता है, जो लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट माइक्रोन्यूटरीयंट इंफोर्मेशन सेंटर के अनुसार, अवशोषित करना मुश्किल है। मांस और अन्य पशु आधारित खाद्य पदार्थ जैसे हीम लोहा आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए आसान है। लोहे की कमी के लिए उच्च जोखिम वाले समूह में बच्चे के असर उम्र और महिला किशोरावस्था की महिलाएं हैं
मनोसामाजिक समस्याएं
फलारी आहार का खतरा यह है कि यह आपके सामाजिक जीवन को बाधित कर सकता है, क्योंकि आप अपने मित्रों और परिवार के साथ नियमित भोजन नहीं खा पाएंगे। इससे भोजन की लालच और घबराहट हो सकती है। ऐलिस से पूछें! फलार्थी बनने के लिए अपने कारणों पर सावधानीपूर्वक नज़र डालने का सुझाव देता है और आपके पास हो सकती है किसी भी अंतर्निहित खाद्य समस्याओं को संबोधित कर रहा है। अगर आपको लगता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें जो आपको स्वस्थ आहार योजनाओं और सकारात्मक शरीर की छवि पर सलाह दे सकता है।
