आपके पेट के ऊपर अतिरिक्त वसा केवल छुटकारा पाने में मुश्किल नहीं हो सकता है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। आंत का वसा जो पेट वसा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाता है वह उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कैंसर और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है। हालांकि स्थान कम करना संभव नहीं है - आप पूरी तरह पेट में वसा को लक्षित नहीं कर सकते - आपके शरीर में वसा को जलाने के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं और कोर की मांसपेशियों को टोन है यह आपको अतिरिक्त टायर और मूर्तिकला फर्मर पेट को कम करने में मदद करेगा
दिन का वीडियो
कार्डियो
अतिरिक्त टायर को खोने के लिए, आपको कैलोरी का घाटा बनाकर पूरे शरीर में वसा जलाने की ज़रूरत है, yp अधिक से अधिक कैलोरी जलाते हैं जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। यह आपके शरीर को ईंधन के रूप में संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना और नृत्य सभी प्रकार के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम हैं जो आपकी मिठास में वसा सहित वसा जलाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। एक 140 पाउंड वाली महिला प्रति घंटे 12 से 14 मील प्रति घंटे पर 30 मिनट के लिए 277 कैलोरी साइकल चल रही है। वही महिला उसी आधे घंटे में 6 मील प्रति घंटे की दूरी पर चल रही 319 कैलोरी जला सकती है। जितना अधिक तीव्रता वाले कार्डियो आप करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जला देते हैं और आप जितना ज्यादा वजन खो देंगे। रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों ने वजन कम करने के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम या 75 मिनट की जोरदार, एरोबिक गतिविधि की सिफारिश की है।
पेट के व्यायाम
पेट के दायरे के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण, आइसोमेट्रिक एबी निचोड़, बैठो, crunches, प्रवण सपाट, अब रोलआउट और घुटने उठाने में मदद करता है वसा पिघला देता है और आप एक toned देखो देता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज से पता चलता है कि हफ्ते में दो से तीन बार व्यायाम करने से इन कोर मजबूत करने से आपकी मांसपेशियों को मजबूत होगा, अपने श्रोणि को स्थिर और आपकी कमर के रूप में सुधार होगा।
ओब्लिक व्यायाम
यदि आप प्यार से हैंडल करते हैं, तो उस अतिरिक्त वसा जो आपकी कमर के ठीक ऊपर लटका हुआ है, जो आपके कणों को लक्षित करने वाले मुख्य व्यायाम करता है, आपके मिडसएक्शन के पक्षों को टोन में मदद कर सकता है खो जाने वाली त्वचा जो कि आप अपना वज़न और आपकी कमर स्लीम्स खो देते हैं वहां छोड़ सकते हैं व्यायाम जो आपके तिरछाओं में शामिल होते हैं, इसमें पक्ष के सपाट, साइड क्रंच, रूसी ट्विस्ट, साइड झुकाव, घुटने उठाने और बैले ट्विस्ट को घुमाएं। इन्हें एक सप्ताह में कम से कम दो बार आपके कोर सुदृढ़ नियमन में शामिल करें
संपूर्ण ताकत प्रशिक्षण
अपने व्यायाम की नियमितता में पूर्ण शरीर की ताकत प्रशिक्षण शामिल करने से आपको कार्डियो अकेले से भी अधिक शरीर में वसा खोने में मदद मिलेगी। हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, सप्ताह में दो बार वजन का प्रशिक्षण करने से शरीर में वसा का अनुपात 4 प्रतिशत तक कम हो सकता है और आपको आंत का वसा दूर रखने में मदद मिल सकती है जो आपके पेट से जुड़ी होती है। मुख्य अभ्यासों के अलावा, अपने हाथों और पैरों के लिए ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करें।अपने ऊपरी शरीर में मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए पुशअप, पुलअप, मछलियां कर्ल, ट्राइसीप्स डिपिप्स, प्रेस और फ्लाई करें। अपने निचले शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वेट्स, फेफड़े, बछड़ा उठता है, लेग लिफ्ट्स, हैमस्ट्रिंग कर्ल और डेडलीफ्ट करें आप शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के लिए वजन, प्रतिरोध बैंड या शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।
