पेट बटन के नीचे फैट असुविधाजनक और भद्दा हो सकता है यह क्षेत्र प्रायः एक परेशानी स्थल है और पता करने में मुश्किल हो सकता है। दुर्भाग्य से हाजिर कमी काम नहीं करता है। लेकिन समस्याग्रस्त क्षेत्र को लक्षित करने के लिए एक स्वस्थ आहार और विशिष्ट अभ्यास के साथ नियमित कार्डियोवस्कुलर अभ्यास के संयोजन के द्वारा, आप अपने पेट के बटन के नीचे समग्र शरीर के वजन और वसा कम कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
योजना < रोग नियंत्रण के लिए केंद्र सिफारिश करता है कि एक स्वस्थ वयस्क 150 से 300 मिनट के बीच मध्यम-तीव्र या प्रति सप्ताह 75 से 150 मिनट के सशक्त व्यायाम में भाग लेते हैं ताकि आपके स्तर फिटनेस और स्वास्थ्य का इसके अलावा, कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में दो दिन खर्च करें, अपनी दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण। फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध पौष्टिक आहार के लिए चिपकाएं जिससे आप व्यायाम करने और पेट वसा खोने के अपने लक्ष्य का समर्थन करने के लिए सुनिश्चित कर सकें। आपके निचले स्तर के निचले ए अभ्यासों के लिए प्रत्येक व्यायाम के 10 से 20 दोहराव के दो से तीन सेट एक सप्ताह में तीन गैर-सशर्त दिन पर करते हैं।
व्यायाम आपके पेट बटन और ऊपरी एस्प और ओलिकी के नीचे की मांसपेशियों को काम करता है। एक बड़े व्यायाम गेंद पर आराम के साथ अपने धक्का के साथ एक पुशअप स्थिति में शुरू करो। आपके हाथों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग-अलग पैरों के साथ होना चाहिए। अपनी पीठ सीधा और अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ खींच कर, जिससे गेंद अपने झुकाव को आगे बढ़ाएं। आंदोलन के अंत में अपने पेट की मांसपेशियों को दबाएं, फिर सावधानी से अपने पैरों को सीधा करके गेंद को शुरू करने की स्थिति में वापस रोल करें।
इनलाइन पैर उठाएंयह निचले पेट की मांसपेशियों को अलग करता है शुरुआती को एक बेंच से शुरू करना चाहिए जो केवल थोड़ा इच्छुक है। नीचे की तरफ अपने पैरों के साथ झुकने वाले बेंच पर लेट जाओ और सलाखों या हैंडल समझो अपने पैरों को क्षैतिज रूप से बढ़ाएं, फिर अपने श्रोणि को उठाएं, अपनी रीढ़ को बढ़ाएं जैसे कि आपके घुटनों को अपने सिर पर लाए। जैसा कि आप अपने श्रोणि उठाने के रूप में आपको अपने निचले पेट को काम करना चाहिए। आंदोलन के शीर्ष पर रुको, फिर धीरे धीरे शुरू की स्थिति में वापस कम।
डबल पैर की अंगूठी टैप करें
डबल पेट की टोपी प्रभावी रूप से अनुप्रस्थ उदर पेशी काम कर, अपने पेट बटन के तहत वसा को लक्षित करता है। अपने घुटनों के झुंड के साथ फर्श पर झूठ बोलना और अपने हाथों को अपने पक्षों के साथ बढ़ा दिया। अपने पैर लिफ्ट करें ताकि आपके कूल्हों को 90 डिग्री तक झुका जाए और आपकी झिल्ली फर्श के समानांतर हो। अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें और अपने निचले हिस्से को वापस फर्श पर दबाएं अपने घुटनों को झुकाते हुए, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टैप करने के लिए दोनों चरणों को धीरे से कम करें अपनी निचली-पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करके अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
सीधे लेग रिवर्स कन्फक्शन
