क्या एक हिपबैक पोस्टर को सही करने के लिए व्यायाम हैं?

हम्म्बैक मुद्रा में कई कारण होते हैं, और इसलिए, कई तरीकों को सही किया जा रहा है ह्यूपरबैक मुद्रा के लिए प्रत्येक "इलाज" भौतिक चिकित्सा क्षेत्र में पचास वर्षों के प्रयोग से तैयार किए गए विचारों के विभिन्न स्कूलों से आता है। सरल और सीधी से लेकर अत्याधुनिक और जटिल तक - सरल शक्ति अभ्यास से लेकर आधुनिक तकनीकी दृष्टिकोण तक।

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अपर-क्रॉस्ड सिंड्रोम

हूबबैक आसन के लिए कुछ भिन्न शब्द हैं जो एक ही समस्या का वर्णन करते हैं। मूल शब्द, चेक फिजियोथेरेपिस्ट डॉ। व्लादिमीर जांडा द्वारा गढ़ा गया था, "ऊपरी-पार सिंड्रोम" था।

यह सिद्धांत यह है कि ऊपरी पीठ और छाती की मांसपेशियां तंग हैं और सिर को आगे खींचती हैं। उसी समय, गर्दन फ्लेक्सर्स (गर्दन के सामने की मांसपेशियां) और मध्यम-पीठ की मांसपेशियों को कमजोर कर रहे हैं और तंग मांसपेशियों को सिर आगे आगे खींचने की अनुमति है।

फॉरवर्ड-हेड पोस्टर

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिसमें एक कुबड़ा मुद्रा है तो आप देखेंगे कि उनके सिर उनके शरीर के सामने बाहर निकल जाते हैं यह "आगे की मुद्रा" के रूप में जाना जाता है, जहां गर्दन के पीछे लंबा होता है और गर्दन के सामने छोटा होता है।

मजबूत बनाना और खींचते हुए

कुबड़ा मुद्रा या ऊपरी संकीर्ण सिंड्रोम का उपचार, मूल रूप से डॉ। उन्होंने देखा कि कुछ मांसपेशियां तंग (छाती और ऊपरी पीठ) और अन्य कमजोर थीं (गर्दन और मध्य पीठ के सामने)। आसन को सुधारने के लिए उनका दृष्टिकोण कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने और सरल अभ्यासों का उपयोग करने वाले तंगों को फैलाना था।

एक व्यायाम जिसका उपयोग आप मध्य वापस को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं और एक ही समय में छात्रावास प्रमुख को फैलाने के लिए प्रतिरोध बैंड पंक्ति

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प्रतिरोध बैंड पंक्ति

आंदोलन के साथ आगे और पिछड़े अपने कंधों को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 15 से 20 दोहराव करना

चरण 1

कंधे-ऊंचाई के आसपास किसी निश्चित ऑब्जेक्ट के लिए प्रतिरोध बैंड सुरक्षित करें खड़े हो जाओ, अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई के अलावा प्रतिरोध बैंड का सामना करना।

चरण 2

प्रतिरोध बैंड को पकड़ो और अपने घुटनों की ओर झुका, बट वापस, रीढ़ की हड्डी और वापस सिर के साथ एक एथलेटिक स्थिति में खड़े हो जाओ।

चरण 3

जब तक आपके कोहनी आपके रिबैकेज को छू न रहे, तब तक प्रतिरोध बैंड को खींचें। अपने कंधों को वापस खींचें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ चोंच कर दो, जैसा कि आप बैंड को वापस खींचते हैं।

चरण 4

जब तक आपके कोहनी सीधे न हों, तब तक बैंड आगे बढ़ें। यह एक पुनरावृत्ति के रूप में गिना जाता है

पैकेतोलिस माइनर स्टैच

पहेली का दूसरा टुकड़ा तंग मांसपेशियों को खींच रहा है भौतिक चिकित्सक माइक रेनॉल्ड ने अपनी वेबसाइट पर एक लेख में छात्रावासियों के प्रमुख के लिए एक खंड दिया है जो आप घर पर कर सकते हैं।

इस छात्रावास में नाबालिग खंड में आराम करें और गुरुत्वाकर्षण का काम करें।

चरण 1

एक पीठ पर अपनी पीठ पर लेट जाओ एक छोटे से तौलिया को रोल करें और इसे अपने कंधे-ब्लेड के बीच अपनी रीढ़ के बीच खड़ी रखें।

चरण 2

अपने बाहों को ऊपरी उठाएं जैसे आप पत्र "वाई।" बना रहे हैं आपकी कोहनी थोड़ा झुकाव हो सकता है

चरण 3

शांत हो जाओ और गुरुत्वाकर्षण को अपने हाथों को जमीन की तरफ खींचना, अपनी छाती को खोलना

साँस अच्छा < व्यायाम को मजबूत करना और मजबूती से निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन वे आपके कुबड़ा मुद्रा की मूल समस्या का इलाज नहीं कर सकते हैं। जिन कारणों से आपका सिर आगे बढ़ता है, उनमें से एक आपके सांस लेने के तरीके से है। भौतिक चिकित्सक जेसन मैसेक के एक लेख के मुताबिक, कुबड़ा मुद्रा आपको जिस तरह से उकसाता है, उससे आ सकता है।

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टूटना आसन में मदद करता है, लेकिन पर्याप्त नहीं हो सकता है फोटो क्रेडिट: बोगी 22 / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

जब आप बाहर निकलते हैं, तो आप अपने कंधों को गोल करते हैं, छाती सिंक कर और सिर को आगे बढ़ाएं। जब आप श्वास लेते हैं, तो विपरीत होता है: आपके कंधे और सिर वापस आते हैं और छाती बाहर निकल जाती है। इस समस्या को ठीक करने के लिए, आपको अपने श्वास पर काम करना होगा।

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नेक पोस्टर में सुधार कैसे करें गुब्बारा श्वास व्यायाम

पोस्टर रिस्टोरेशन इंस्टीट्यूशन में एक ऐसा व्यायाम है जिसे विशेष रूप से आपके आसन को बढ़ाने के लिए बेहतर साँस लेने में सहायता के लिए बनाया गया है। वे इसे दो बार प्रति दिन प्रदर्शन करने की सलाह देते हैं। यहां अपनी वेबसाइट पर व्यायाम के बारे में एक आलेख के निर्देश दिए गए हैं:

चरण 1

अपनी पीठ पर दीवारों और कूल्हों और घुटनों के खिलाफ फ्लैट के साथ झुकने से 90 डिग्री पर झुका हुआ है अपने घुटनों के बीच एक 4 से 6 इंच की गेंद रखें

चरण 2

अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर और अपने बाएं हाथ में एक गुब्बारा रखें।

चरण 3

अपनी नाक के माध्यम से श्वास और जैसा कि आप अपने मुंह से उगलते हैं, एक पैल्विक झुकाव करते हैं जिससे आपकी टेबबोन चटाई से थोड़ा ऊपर उठाए। चटाई पर अपने कम वापस फ्लैट रखें दीवारों में अपने पैरों को मत दबाएं, बल्कि अपनी ऊँची एड़ी के नीचे खींचो।

चरण 4

आपको अपने जांघों के पीछे महसूस करना चाहिए और आंतरिक जांघों को शामिल करना चाहिए क्योंकि आप अपने घुटनों के बीच की गेंद पर दबाव डालते हैं।

चरण 5

अपनी नाक के माध्यम से श्वास और गुब्बारे में बाहर निकालो।

चरण 6

फिर से श्वास लेने से पहले अपने मुंह की छत पर अपनी जीभ के साथ 3 सेकंड रोकें अपनी गर्दन या गाल को सीधा मत करो जैसा कि आप उड़ाते हैं।

चरण 7

चार बार बाहर निकलने के बाद, गुब्बारा अपने मुँह से बाहर ले जाओ। इस चक्र को चार और बार दोहराएं

आसन सुधार प्रौद्योगिकी

कुबड़ा मुद्रा के लिए और अधिक उन्नत सुधार भी हैं स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी, प्रिज्म चश्मा के इंटरनेशनल जर्नल में एक 2013 के केस स्टडी के मुताबिक, जो प्रकाश झुकाता है और अपनी दृष्टि बिगाड़ता है, का उपयोग हूबबैक आसन को सुधारने के लिए किया गया है। शोधकर्ताओं के मुताबिक, कुबड़ा मुंह वाले व्यक्ति के पास उनकी दृष्टि इतनी छोटी हो सकती है कि वे लगातार नीचे देख रहे हों, जो एक हूबबैक के विकास की ओर जाता है। इस दृष्टि की समस्या को एक निश्चित प्रकार के प्रिज्म ग्लास द्वारा ठीक किया जा सकता है।