एक बड़ी छाती को मर्दाना माना जा सकता है, लेकिन अगर यह पिलपिला नहीं होता और मनुष्य के स्तनों के होते हैं अतिरिक्त छाती की वसा नकारात्मक रूप से आपकी उपस्थिति को प्रभावित कर सकती है, और इससे छुटकारा पाने के लिए काम की आवश्यकता होगी। आपको आहार और व्यायाम के माध्यम से एक कैलोरी घाटा जमा करना होगा, इसलिए आप अपने पूरे शरीर से वजन कम करते हैं आप केवल एक क्षेत्र से वसा को कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब आपकी कुल शारीरिक वसा कम हो जाती है, तो आपके छाती की वसा भी अंदर आ जाएगी।
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उच्च तीव्रता आंतरायिक व्यायाम
"जर्नल ऑफ़ ओबसाइट" में प्रकाशित शोध निष्कर्ष बताते हैं कि उच्च तीव्रता से आंतरायिक अभ्यास, HIIE, शरीर को कम करने में अधिक प्रभावी है व्यायाम के किसी अन्य रूप से वसा इस प्रकार का व्यायाम जोरदार और मध्यम या कम तीव्रता के बीच में किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक जोग से तेजी लाने या एक सभी-आउट स्प्रिंट में चलना, या तीव्र या तेज रफ्तार से तेज होने से पहले एक अण्डाकार मशीन पर कम या मध्यम तीव्रता पर एक बाइक या पेडल की सवारी करें। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन एक सप्ताह में 75 मिनट के लिए इस तरह के जोरदार व्यायाम करने की सिफारिश करता है।
पूर्ण-शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण
कम से कम सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण पूर्ण शरीर के वजन घटाने में योगदान दे सकता है और आपकी बड़ी छाती को समतल करने में मदद कर सकता है। मांसपेशियों के ऊतक वसा की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग करता है। आपका चयापचय बढ़ता है, और आप आराम पर भी कैलोरी जलते हैं यौगिक और संयोजन अभ्यास एक साथ कई मांसपेशियों को काम करता है, साथ ही मांसपेशियों के अनुकरण और कैलोरी जला को अधिकतम कर सकता है। छाती के अभ्यास के अलावा, पार्श्व बढ़ने, मछलियां कर्ल, डेडलीफ्ट, क्रंच, घुमावदार पंक्तियों, लेट पुल-डाउन, और कंधे प्रेस के साथ स्टेप-अप के साथ स्क्वेस में शामिल हैं।
लक्षित चेस्ट व्यायाम
अपनी छाती के साथ काम करने से केवल उस से अतिरिक्त वसा कम नहीं होगा हालांकि, वसा के नीचे आपके छाती को मजबूत और टोन करेगा। जब आपकी छाती की वसा कम हो जाती है, तो आपकी छाती चापलूसी दिखाई देती है, लेकिन अभी भी परिभाषित है। मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक घनी है, इसलिए आप मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित कर रहे हैं, फिर भी आप इंच खो रहे हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज शो द्वारा अध्ययन निष्कर्ष बताते हैं कि लोहे के बेंच प्रेस, पेक डेक मशीन, और मोड़-फोर्ड केबल क्रॉसओवर, सबसे प्रभावी रूप से छाती का काम करते हैं। आप कर सकते हैं अन्य अभ्यास dumbbell flyes और pushups शामिल हैं।
विचार करने के लिए चीजें
छाती-सपाट कसरत की रूटीन शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आप स्वास्थ्य की स्थिति या चोटों से पीड़ित हैं समझें कि वसा के एक पाउंड में 3, 500 कैलोरी हैं; अपने पूरे शरीर से एक हफ्ते में एक पाउंड खोना - अपनी छाती सहित - आपको 500 कैलोरी का दैनिक घाटा जमा करना होगा। भोजन से कैलोरी काटना आपके दैनिक घाटे में योगदान देता है उदाहरण के लिए, आप सोडा और अल्कोहल के बजाय पानी पी सकते हैं या चिप्स के बजाय सब्जियों पर नाश्ता कर सकते हैं।फैटी मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी को दुबला मांस और कम वसा या वसा रहित डेयरी से बदला जा सकता है। तुर्की, त्वचा रहित चिकन, कम वसा वाले दही और वसा रहित दूध बेहतर विकल्प हैं।
