भोजन के कारण वजन में वृद्धि नहीं होती है शरीर को ईंधन के लिए भोजन की आवश्यकता होती है, और किसी भी ईंधन के प्रकार की तरह, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में "क्लीनर" ऊर्जा स्रोत हैं चाहे आप किसी आहार पर हों या सिर्फ स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करना चाहते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो अतिरिक्त वसा वाले भंडारण को कम करते हैं वास्तव में संतुलित आहार आपको अत्यधिक वजन बढ़ाने के बारे में चिंता किए बिना विभिन्न प्रकार के भोजन संयोजनों को खाने के लिए अनुमति देता है।
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ऊर्जा घनत्व
ऊर्जा घनत्व किसी भी वसा जलने आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है उच्च मात्रा वाले कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ में उच्च ऊर्जा घनत्व है कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ माना जाता है। इष्टतम वजन नियंत्रण के लिए, कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जिससे आप अपने कैलोरी के स्तरों को नियंत्रित करते हुए अधिक खाने और पूर्ण महसूस कर सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अधिक खाने की ज़रूरत को समाप्त करने के द्वारा, इन खाद्य पदार्थों में वास्तव में डायटेटर अत्यधिक वसा वाले भंडारण को जलाते हैं। कम-ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के कई छोटे से सेवन करने से चयापचय भी बढ़ जाता है, जिससे जांच में वजन बढ़ने में मदद मिलती है।
कम-ऊर्जा घनत्व वाले पदार्थ
कम-ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों में उच्च जल सामग्री होती है, जिससे उन्हें कैलोरी में कम होता है। उदाहरण के लिए, अंगूर, लगभग 90 प्रतिशत पानी है और इसमें केवल 78 कैलोरी हैं। उच्च पानी की सामग्री आपको लंबी अवधि के लिए फुलर महसूस करने में भी मदद करती है। कम-ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों में भी फाइबर की उच्च मात्रा होती है - जो शरीर को पचाने में अधिक समय लेता है और चयापचय के साथ-साथ कम वसा में भी रहता है। इन खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मीट और फलियां शामिल हैं।
आवेदन
खाद्य संयोजन एक सफल वसा जलने वाली आहार के लिए एक और चाबी है कई कम-ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों के संयोजन के द्वारा, आप अत्यधिक वजन प्राप्त किए बिना कई प्रकार के स्वाद और बनावट का आनंद ले सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, पूरी अनाज की रोटी और फल का एक टुकड़ा के साथ दुबला प्रोटीन की छोटी से छोटी सेवा को मिलाएं। एक गिलास दूध के साथ अपना भोजन खाएं, जिससे चयापचय बढ़ता है और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। रात के खाने के लिए लासग्ना के एक विशाल हिस्से को खाने के बजाय, पत्तेदार साग और अन्य सब्जियों के साथ हल्का सलाद से शुरू करें। पूरे अनाज रोल और मिठाई की सूप के कटोरे के साथ सलाद का पालन करें, फिर अपने मुख्य पाठ्यक्रम में आगे बढ़ें। मुख्य व्यंजनों को जोड़ने और फैटी, उच्च ऊर्जा घनत्व सामग्री की मात्रा कम करने से खाद्य पदार्थों को नियंत्रित करने और वजन बढ़ाने पर एक और तरीका है।
विचारों
अधिकतम वजन घटाने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम के साथ स्वस्थ, निम्न-ऊर्जा घनत्व वाले भोजन संयोजन का मिश्रण करें। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 2 1/2 घंटे की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास, या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम प्राप्त करना चाहिए।एरोबिक गतिविधियों में घूमना, चलना, जॉगिंग, तैराकी और बाइकिंग शामिल है।
