तनाव, अति प्रयोग या चोट से, मांसपेशियों में दर्द और तनाव कमजोर कर सकते हैं। जबकि भोजन आपके दर्द की मांसपेशियों के लिए इलाज नहीं है, जिसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन डी में समृद्ध पदार्थ भी शामिल हैं, मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम को सामान्य करने में मदद मिल सकती है और कुछ राहत दे सकती है। अपनी मांसपेशियों के दर्द को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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मैगनीशियम-अमीर खाद्य पदार्थ
जबकि मैग्नीशियम सीधे आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद नहीं कर सकता है, आपके आहार में इस आवश्यक खनिज के पर्याप्त नहीं होने पर मांसपेशियों के संकुचन और ऐंठन का कारण हो सकता है। मैग्नीशियम भी सेल मेम्ब्रेन में पोटेशियम और कैल्शियम के परिवहन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो संकुचन और विश्राम सहित उचित तंत्रिका और मांसपेशी समारोह के लिए आवश्यक है। बादाम, पालक, काजू और काली बीन्स मैग्नीशियम युक्त समृद्ध पदार्थ हैं जो उचित मांसपेशी समारोह और विश्राम के लिए आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
कैल्शियम-रिच फूड्स
जबकि आपके शरीर में कैल्शियम का 99% आपकी हड्डियों में पाया जाता है, उचित मांसपेशी समारोह के लिए आपके खून में 1% आवश्यक है। मैग्नीशियम की तरह, कैल्शियम का कम रक्त स्तर मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित कर सकता है और ऐंठन पैदा कर सकता है। हालांकि आपका खून आपकी हड्डियों से कैल्शियम को आकर्षित करने में सक्षम है, लेवल बनाए रखने में मदद करने के लिए, अपने हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद के लिए अपने आहार में इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना अब भी महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के अच्छे खाद्य स्रोतों में दूध, दही, टोफू, कैल्शियम-फोर्टिफाइड प्लांट मिल्क, बादाम और शलजम ग्रीन शामिल हैं।
पोटेशियम-रिच फूड्स
यदि आपने चार्ली घोड़े के दर्द का अनुभव किया है, तो आपको कम पोटेशियम का प्रभाव महसूस हो सकता है, जो आमतौर पर पैर में होता है। उचित मांसपेशी समारोह को बनाए रखने में मदद करने के लिए आपको पोटेशियम का पर्याप्त सेवन - वयस्कों के लिए दैनिक 4700 मिलीग्राम की आवश्यकता है। तरल संतुलन में सहायता के लिए पोटेशियम भी महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में भी महत्वपूर्ण है। फल और सब्जियां, जैसे संतरे, केले, आलू और टमाटर, साथ ही साथ दूध, इस आवश्यक खनिज के सभी अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन-डी रिच फूड्स
विटामिन डी उचित स्नायविक समारोह के लिए भी जरूरी है, जो मांसपेशियों को छूट देने में मदद कर सकता है। यह आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में भी मदद करता है। गढ़वाले दूध, अंडे, सैल्मन और ट्यूना जैसे फैटी मछली और फोर्टिवेटेड नाश्ते अनाज के अतिरिक्त विटामिन डी के सभी अच्छे स्रोत हैं। जबकि आपका शरीर सूरज जोखिम के माध्यम से अपना विटामिन डी बनाने में सक्षम है, आहार पूरक आहार का कार्यालय आपको अनुशंसा करता है कि त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए सूर्य में अपना समय सीमित करें।
