दिल आपके शरीर के अन्य हिस्सों में रक्त पंप करने के लिए जिम्मेदार है जब आपके दिल में धमनियों में पट्टिका तैयार होती है, तो दिल को दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ने के लिए हृदय को पंप करने के लिए मजबूर होता है। कच्चे फल और सब्जियां खाने और फाइबर में समृद्ध और कोलेस्ट्रॉल में कम खाने से हृदय को ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि हो सकती है और धमनियों में पट्टिका की मात्रा कम हो सकती है।
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उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, रोजाना आधार पर फाइबर खाने वाले सब्जियां और अनाज खाने से कम होता है हृदय रोग का खतरा इन खाद्य पदार्थों में कम वसा होता है, जिससे धमनियों पर वसा जमा की मात्रा कम हो जाती है। कम वसा जमा का मतलब है कि रक्त अधिक आसानी से प्रवाह कर सकता है। अपने दिल की मांसपेशी समारोह में सुधार के लिए अपने आहार में सेब, रास्पबेरी, मटर, ब्रोकोली, जई, जौ, ब्राउन चावल और चोकर जैसे भोजन शामिल करें
दुबला प्रोटीन
दुबला प्रोटीन आपके शरीर को वसा जलाने और अपने दिल सहित दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देता है दुबला टर्की, चिकन और गोमांस के रूप में इस तरह के खाद्य पदार्थ खाएं ताकि आपके शरीर को अपने दिल के चारों ओर वसा को जलाने की अनुमति मिल सके और इससे आपके दिल की मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाए। ये खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल में कम भी हैं उन्हें नियमित रूप से भोजन करने से आपकी धमनियों में पट्टिका की मात्रा कम हो जाती है, जिससे रक्त को बेहतर प्रवाह की अनुमति मिल जाएगी। मांसपेशियों और ऊतकों की उचित वृद्धि और मरम्मत के लिए दुबला प्रोटीन भी महत्वपूर्ण है, जो आपके हृदय की उत्पादकता में भी वृद्धि करेगा क्योंकि यह धड़कता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड्स
स्वास्थ्य कॉम में कहा गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं और थक्कों को होने से रोक सकते हैं। जब आपका हृदय निचले रक्तचाप के साथ ठीक से काम कर रहा है, तो यह आपको दिल के दौरे या असामान्य रक्तचाप के स्पाइक के जोखिम के बिना व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति दे सकता है। सामन, ट्यूना और नट्स में ओमेगा -3 फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा होती है।
मोनुनसचुरेटेड वसा
एलएनडीएल, या खराब, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और एचडीएल या अच्छे, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि के लिए मोनोनसस्यूटेटेड वसा आवश्यक है। जब एलडीएल का स्तर कम होता है और एचडीएल स्तर अधिक होता है, तो यह कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा कम करता है और अपने दिल को स्वतंत्र रूप से पंप करने में सक्षम बनाता है Avocados और मछली जैसे मछली और जैतून महान विकल्प हैं
