पीठ सुन्दर हैं, लेकिन अधिकांश लोग मानते हैं कि पीठ में वसा उनके प्राकृतिक आकर्षण से घृणा करता है जब आप कैलोरी का सेवन अपने कैलोरी व्यय से अधिक हो जाते हैं, तो आप वसा को बढ़ाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ कैलोरी सेवन और व्यय का संतुलन बदलते हैं, जो आपके द्वारा कैलोरी की संख्या में कमी या आप जो कैलोरी जलाते हैं उनकी संख्या में वृद्धि करके खाद्य पदार्थों को वसा को कम करके कई तंत्रों के माध्यम से कम किया जाता है, जिसमें कम कैलोरी आहार प्रदान करना, अपनी भूख को कम करना, वसा को अवरुद्ध करना और आपके चयापचय में वृद्धि करना शामिल है।
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सभी वसा को कम करें
वसा को कम करने वाले खाद्य पदार्थ, वास्तव में, आपके शरीर से वसा को कम करते हैं स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ़ मेडिसिन से बैरी स्टार, एम। डी। का कहना है कि जहां आपके जीन निर्धारित करते हैं कि आपकी वसा कोशिकाएं एकत्रित करती हैं, वहीं प्रोटीन का चयन होता है जहां वसा को तब खींचा जाता है जब आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है और अधिक समतावादी होता है जब रक्त में ग्लूकोज कम हो जाता है, तो आपका अग्न्याशय एक हार्मोन, ग्लूकागन को आपके रक्तप्रवाह में रिलीज करता है। कुछ एंजाइमों की सहायता से ग्लूकागन, आपके शरीर में फैली हुई है, जहां वसा जमा हो रहा है वहां से मुक्त फैटी एसिड को दोहन। इसलिए, खाद्य पदार्थ आपको वसा को वापस निशाना बनाने में मदद नहीं करते हैं, बल्कि आपके शरीर से वसा को कम करने में सहायता करें।
ग्रीन्स और सब्जियां
सलाद के साग, सब्जियां खाना पकाने और सब्जियां आपको कम कैलोरी भोजन से भर देती हैं जो कि विटामिन, खनिज और फ़िटेन्यूटेन्टिक्स से भरी होती हैं। सलाद खाने से समय लगता है और बहुत चबाने की ज़रूरत होती है, जो आपके ऐपेटिव ड्राइव को बिछाने में मदद करता है। साग और सब्जियों में फाइबर आपके पाचन को धीमा कर देती है, ग्लूकोज को आपके खून में छोड़ने के लिए, जो आपके भोजन के बाद भोजन की कमजोरी को रोकने में मदद करता है। अधिकांश भाग के लिए, ग्रीन्स और सब्जियों में कम कैलोरी की मात्रा होती है, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को आपके कैलोरी भार को जोड़ने के बिना भर लेते हैं। अपनी भूख को संतुष्ट करते हुए अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करने के लिए, सब्जियों के साथ कम से कम अपनी आधा प्लेट भरें, यू.एस. विभाग के कृषि की सिफारिश करता है।
अन्य उच्च-फाइबर फूड्स
ओट्स, साबुत अनाज रोटी, ब्राउन चावल और फलियां फाइबर से भरे हैं जो पाचन को धीमा कर देती हैं और आपकी भूख को रोकती है। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर में बहुत मात्रा में योगदान होता है और पाचन बढ़ाने के लिए आपकी आंतों को साफ़ कर देता है, लेकिन आपका शरीर इसे अवशोषित नहीं कर सकता है इसलिए यह कैलोरी का योगदान नहीं करता है। जल में घुलनशील फाइबर, जैसे कि ओट्स में पाया जाता है, वसा से बांधता है और वसा की अवशोषण को रोकने में मदद करता है।
दुबला मांस
कई शरीर कार्यों के लिए प्रोटीन आवश्यक है मांस और डेयरी जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, आपके मांसपेशियों को बनाए रखता है और न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण के लिए कच्चे निर्माण सामग्री का योगदान करता है जो आपके मस्तिष्क में ध्यान और ऊर्जा प्रक्रियाओं को विनियमित करते हैं। हाई-प्रोटीन खाद्य पदार्थ को पचाने के लिए और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए उनमें लगभग 30 प्रतिशत कैलोरी उन्हें तोड़ने की प्रक्रिया में जला दिया जाता है।चर्मरहित टर्की और चिकन स्तनों को धीमा पाचन और cravings को कम करने में शामिल हैं जो दुबला मीट।
सेपल्स
सेब में फाइबर पेक्टिन होता है, जो वसा के साथ बांधता है और आपको कितना कम करता है अपनी भूख को कम करने के लिए भोजन से 30 मिनट पहले एक सेब खाएं और एक पाचन ग्रीटिंग कमेटी बनाएं जो आपके कुछ आहार आहार को अपने सिस्टम से बाहर निकालेगा।
