जब आप बहुत अधिक पशु-आधारित प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो ये अपने पाचन तंत्र को अपने बड़े अणुओं को तोड़ने में अधिक समय लेता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन के रूप में, आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं और गैसीय दबाव से ग्रस्त हो सकते हैं। आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ को चुनकर पाचन प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं जिसमें थोड़ा संतृप्त वसा और बहुत से आहार फाइबर होते हैं।
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जैसा कि राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान, या एनआईएच संबंधित है, संबंधित है, घुलनशील फाइबर एक चिपचिपा पदार्थ बनाकर पाचन में मदद कर सकता है क्योंकि यह टूट जाता है। अघुलनशील फाइबर तो बृहदान्त्र के माध्यम से अधिक आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं, यह बल्क और कचरे के समाशोधन को निकाल सकते हैं।
जामुन और नाशपाती
नरम बेरीज और पतले चमड़ी के नाशपाती पाचन तंत्र पर आसान होते हैं और इसमें सभी फलों के बीच फाइबर की उच्च मात्रा में कुछ होते हैं। USDA पोषक तत्व डाटाबेस के अनुसार एशियाई नाशपाती में घरेलू किस्मों की तुलना में अधिक फाइबर सामग्री होती है, जबकि रास्पबेरी और ब्लैकबेरी ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी से ज्यादा होते हैं। पाचन में मदद करने के लिए प्रिये और संतरे खाने के अच्छे खाद्य पदार्थ होते हैं, लेकिन रस के रस और संतरे का रस, जो अपने फाइबर के सबसे अधिक खोते हैं, आपके विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने के लिए सबसे सुरक्षित हैं।
पकवान पालक और ब्रोकोली
अनाज और पूरे अनाज
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आप भूरे रंग के चावल, पूरे-गेहूं बुल्गार या कुसुआ, मोती जौ और पूरे गेहूं के पेस्टस या ब्रेड जैसे परिष्कृत-अनाज, खाने के बजाय, पूरे अनाज के अन्य रूपों को चुनकर पाचन में मदद कर सकते हैं।
मटर और बीन्स
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