यदि आप दुबला, टोंड जांघों और कूल्हों की तलाश कर रहे हैं, तो अपने आहार में कुछ संशोधनों को बनाने और व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं। और जब हाजिर कमी - अपने शरीर के एक हिस्से से वसा खोने से, आपकी जांघों या कूल्हों - एक मिथक है, आपके समग्र शरीर में वसा प्रतिशत कम करने से आपको पतली दिखने में मदद मिलेगी वर्कआउट्स के साथ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ जो आपके कूल्हों और जांघों को अधिक टोन वाली उपस्थिति के लिए लक्षित करता है।
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कम-कैलोरी फलों और वेजेस खाएं
वसा और फलों का वसा हानि के लिए आपका सबसे अच्छा दोस्त है वे कैलोरी में बहुत कम हैं, इसलिए आप अपने कैलोरी सेवन में बहुत अधिक खाए बिना अपेक्षाकृत बड़े भाग खा सकते हैं। वजन कम करने के दौरान आपको संतुष्ट होने में मदद करने के लिए यह बहुत अच्छा है, क्योंकि आपको जलाए जाने से आपको कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी। कम-कैलोरी भरने वाले खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां आपको वंचित महसूस करने से रोक सकती हैं। 2011 में मोटापे के फैक्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, फलों और सब्जियों को भी वज़न घटाने से सीधे जुड़े हुए हैं। अध्ययन के लेखकों ने फलों और वेजी के सेवन और वजन के बीच कनेक्शन खोजने के लिए 400 से अधिक अमेरिकी अमेरिकियों के भोजन की आदतों को देखा। उन्होंने पाया कि जो लोग सबसे ज्यादा फलों और सब्जियों को खाते हैं वे स्वस्थ वजन रखने की संभावना रखते हैं, यहां तक कि अन्य कारकों के कारण भी, जो शारीरिक गतिविधि जैसे वजन को प्रभावित कर सकते हैं।
अपने खाने से पहले एक हरी सलाद के जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ सूख जाता है ताकि आप कम कैलोरी पर संतुष्ट महसूस कर सकें। सूप, पास्ता और पुलाव के लिए सब्जी वाली सब्जियां जोड़ें। एक सेब या गाजर पर सब्जी का सूप या स्नैक पर दोपहर का भोजन भोजन के बीच भरा महसूस करता है।
फैट-बर्निंग मेटाबोलीज़म के लिए लीन प्रोटीन
अधिक प्रोटीन जोड़ना आप स्वाभाविक रूप से कम भोजन खाते हैं, जिससे शरीर में वसा और जांघों और कूल्हों को टोन करने में आसानी होती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2008 का एक अध्ययन बताता है कि उच्च-प्रोटीन आहार के बाद लोग पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं और कम प्रोटीन आहार वाले लोगों की तुलना में खाने के बाद अधिक तृप्त महसूस करते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि उच्च प्रोटीन आहार वाले लोग वजन कम होने के कारण दुबला मांसपेशियों को बनाए रखते हैं। आप चाहते हैं कि toned जांघों और कूल्हों प्राप्त करने के लिए आवश्यक है; जैसा कि आप वसा खो देते हैं, उन मांसपेशियों को और अधिक दिखाई देगा, आपको एक दुबला लग रहा है।
सुनिश्चित करें कि आप वज़न घटाने के लिए सही प्रोटीन खा रहे हैं - जो अस्वस्थ संतृप्त वसा में कम हैं हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने लाल मांस को सीमित करने की सिफारिश की है, क्योंकि बहुत से कटौती फैटी होती है। इसके बजाय, त्वचा रहित टर्की या चिकन स्तन, अंडे, बीन्स, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे कि गुणवत्ता वाले प्रोटीन के लिए यूनानी दही के लिए जाएं। पागल स्वस्थ वसा की एक खुराक के साथ भी, प्रोटीन प्रदान करते हैं।
फाइबर रिच फेयर के लिए पहुंचें
अपने फाइबर सेवन को बढ़ावा दें, और अधिक वसा जला देंआंतरिक मेडिसिन के एनलल्स में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन का यह सट्टा संदेश है। अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ एक आहार परिवर्तन - अधिक फाइबर खाने - महत्वपूर्ण वजन घटाने के कारण पर्याप्त था और अगर आप अधिक लाभ की तलाश कर रहे हैं, प्रोटीन के साथ जोड़ी फाइबर 2011 में न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों को उच्च प्रोटीन, उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार पर उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर आहार पर अधिक वसा खो दिया गया।
अपने फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के लिए, और उच्च फाइबर, उच्च प्रोटीन भोजन के लिए दुबला प्रोटीनों के साथ सब्जियों को संयोजित करने के लिए विशेष रूप से रेशेदार फलों और सब्जियों - जैसे पत्तेदार साग, मिर्च, सेब, नाशपाती, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी का उपयोग करें। उबले हुए पालक और बच्चे के साथ ग्रील्ड सैल्मन की सेवा करने का प्रयास करें, ग्रील्ड चिकन के टुकड़े को एक एरग्यूला सलाद में जोड़ें, या अपने सब्ज़ियों के सूप के लिए कुछ सेम काली सेम जोड़ें। आप संपूर्ण अनाज से फाइबर भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि क्विनो, ओटमील और पूरे गेहूं के पास्ता और रोटी। अगर आप कम-कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन कर रहे हैं, तो सिर्फ कम मात्रा में अनाज खाएं, क्योंकि इसमें बहुत सारे स्टार्च हैं।
