क्या गर्भवती होने से बचने के लिए विटामिन हैं?

विटामिन जीवन के लिए आवश्यक हैं, और क्योंकि शरीर उन्हें संश्लेषित नहीं करता है, वे आपके आहार का एक आवश्यक हिस्सा हैं आप जो खाना खाते हैं वह पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन गर्भवती महिलाओं को कुछ विटामिन की आवश्यकता होती है, जैसे फोलिक एसिड, और पूरक की आवश्यकता हो सकती है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको किसी भी विटामिन को खत्म करने के लिए जोखिम में नहीं डालता है। वसा-घुलनशील विटामिन ए, डी और ई के साथ पूरक, जो ऊतकों में जमा हो जाते हैं, यदि आहार में भस्म किया जाता है तो वह मात्रात्मक दुष्प्रभाव हो सकता है, जो कि अनुशंसित आहार भत्ता से अधिक हो।

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विटामिन ए

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गर्भवती महिला रसोई में सब्जियां खाती है फोटो क्रेडिट: रचना छवियाँ / रचना / गेट्टी छवियां

विटामिन ए को विकास, प्रजनन और स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह आपके और आपके बच्चे की आँखों में रॉड और शंकु कोशिकाओं के दृश्य रंगों का एक घटक है एक स्वस्थ आहार जिसमें पीले और गहरे हरे सब्जियां और फलों को शामिल किया जाता है, वो इस विटामिन के लिए सुझाए गए आहार भत्ता से मिलता है, जो प्रति दिन 770 एमसीजी है। इस विटामिन की ऊपरी सीमा प्रति दिन 3, 000 मिलीग्राम है। इस से अधिक मात्रा में विकासशील भ्रूण में, जन्मजात विकृतियां या जन्म दोष हो सकता है।

विटामिन डी

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गर्भवती महिलाएं घर के अंदर बनी रहती है ताकि सूर्य के प्रकाश से ज्यादा विटामिन डी न हो जाए। फोटो क्रेडिट: टेलिवाका / आईस्टॉक / गेटी इमेजेस

विटामिन डी आपके शरीर में एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है, जो आपके रक्त के स्तर को नियंत्रित करता है कैल्शियम और फास्फोरस पौधों में पाया जाने वाला विटामिन डी 2, और विटामिन डी 3, पशु के ऊतकों में पाया जाता है, प्रयुक्त विटामिन डी के स्रोत होते हैं, और विटामिन डी आपकी त्वचा में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में उत्पन्न होता है। विटामिन डी सभी विटामिनों का सबसे विषाक्त पदार्थ है, और प्रतिदिन 100 एमसीजी से अधिक का सेवन करने से भूख, मितली, प्यास और घुटन की हानि हो सकती है और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

विटामिन ई

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विटामिन ई कैप्सूल फोटो क्रेडिट: areeya_ann / iStock / गेट्टी छवियाँ

विटामिन ई एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है, और वनस्पति तेलों, जैसे कि पूरे पेयों जैसे हरी चाय में मौजूद तेलों में, इस के समृद्ध स्रोत हैं विटामिन। कमियां कभी-कभार ही देखी जाती हैं, और प्रतिदिन 15 मिलीग्राम की अनुशंसित आहार सेवन प्राप्त करने के लिए पूरकता की आवश्यकता नहीं होती है। विटामिन ई वसा-घुलनशील विटामिन का सबसे कम विषाक्त पदार्थ है, और संभावित लाभ हानि की संभावनाओं से भी अधिक है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान एक मल्टीविटामिन लेने का विकल्प चुनते हैं, तो वसा में घुलनशील विटामिन के आरडीए से अधिक होने से बचें।