स्तन ऊतक मुख्य रूप से मोटी है; इसे कम करने के लिए, आपको अपने शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी जलाए जाएंगे, जो दैनिक उपयोग करेंगे यह आपके बस्टलाइन सहित आपके संपूर्ण शरीर को पतला करेगा एक समझदार आहार के अतिरिक्त, व्यायाम वजन घटाने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे में योगदान कर सकता है; प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए, 500 कैलोरी का दैनिक घाटा आवश्यक है। दोनों कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण आपकी कसरत की नियमितता का हिस्सा होना चाहिए।
दिन का वीडियो
कैलोरी जला करने के लिए कार्डियोवस्कुलर एक्टिविटीज
कार्डियो कैलोरी जलता है और दैनिक घाटे में योगदान देता है जो वजन कम करने के लिए आवश्यक है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम कार्डियो कर रहा है। एक घंटे में, 150 पौंड व्यक्ति 6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 240 कैलोरी साइकल चलाना जला सकता है; टेनिस खेलने वाले 400 कैलोरी; 440 की गति पर चलने वाली 440 कैलोरी। 5 मील प्रति घंटे; और 750 कैलोरी कूद रस्सी
स्नायु को सुरक्षित रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण को बचाया और मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाता है, जो कैलोरी जलाता को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को अपने बस्टलाइन सहित इंच से ले सकता है अहा एक सप्ताह में कम-से-कम दो बार पूर्ण शरीर की ताकत का प्रशिक्षण देता है। अपनी पीठ, कूल्हे, कंधे, पेट, पैर और हथियार काम करने के अलावा, व्यायाम के साथ अपने स्तनों, जैसे घुटने, दीवार या पूर्ण पुश-अप, बेंच प्रेस, डंबेल फ्लाईस, केबल क्रोससोवर, और डिपो के नीचे अपनी छाती की मांसपेशियों को लक्षित करें। वसा के नीचे अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए निशाना लगाओ, और बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से बचें, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों के आकार में वृद्धि कर सकता है, जो कि आपके लिए लक्ष्य नहीं है।
