उचित पुशअप आपके ऊपरी शरीर और अपने मूल को मजबूत करेगा, लेकिन बहुत अधिक pushups लाभ से अधिक नुकसान प्रदान कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपने धीरे-धीरे अपने पुशअप की संख्या में वृद्धि की है और मांसपेशियों में दर्द नहीं महसूस किया है, तो आप अभ्यास के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ रहे हैं और वसूली की आवश्यकता है। व्यायाम की वसूली आपके व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और आपको हमेशा इसके लिए समय निर्धारित करना चाहिए।
दिन का वीडियो
चोट लगने की घटनाएं
जैसा कि आप पुशअप करते हैं, आपकी मांसपेशियों में थकान एक पुशअप के लिए आपको व्यायाम के दौरान अपने पूरे वजन को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। यहां तक कि अगर आप वर्षों से पुश करने का अभ्यास कर रहे हैं, तो भी आपकी मांसपेशियों को अभी भी प्रतिरोध प्रभावित होगा। आपकी मांसपेशियों में टायर या पीड़ा में वृद्धि के रूप में, आपका प्रारुप ग्रस्त हो सकता है, जिससे अत्यधिक स्नायुबंधन और रंध्र के अत्यधिक उपयोग हो सकते हैं। इस अभ्यास को गलत रूप से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है
विविधता
यदि आप मांसपेशियों की ताकत के लिए पुशअप करते हैं, तो बहुत से पुशअप आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद नहीं करेंगे। आपकी मांसपेशियों को समय के साथ ही व्यायाम पर प्रतिक्रिया देना बंद हो जाता है। यदि आप बड़ी मात्रा में पुशअप करते हैं, तो आपका शरीर समायोजित करेगा और फिर आंदोलन को करने के लिए मांसपेशी फाइबर की ताकत में सुधार करने की आवश्यकता नहीं होगी। प्रभावी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए, अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए हर छह सप्ताह में व्यायाम का प्रकार बदलें
रिकवरी
आपकी मांसपेशियों को पुशअप से क्षति की मरम्मत के लिए 48 घंटे की आवश्यकता होती है यदि आप दैनिक पुशअप करते हैं, तो आप मांसपेशियों की वसूली के लिए अनुमति नहीं दे रहे हैं, जो मांसपेशियों में बढ़ने वाले आँसू या संभावित मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के डॉ। लेन क्रावित्ज़ कहते हैं कि व्यायाम जो कई मांसपेशियों के समूहों को सक्रिय करते हैं, जैसे कि पुशअप, को एक बेहतर वसूली समय की आवश्यकता होती है। यदि आप अभ्यास में शुरुआत कर रहे हैं, तो व्यायाम के बीच में आराम के दो या तीन दिन का लक्ष्य है। यदि आप लंबे समय तक व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने पुश-अप सत्रों के बीच एक या दो दिन पर्याप्त होना चाहिए।
