टोकोस, एनचियालादास, बर्रिटोस, पोंछे और चिप्स आमतौर पर टोट्रैलास के साथ बने खाद्य पदार्थ हैं मकई और आटा टोट्रालस रोजाना आधार पर खाने के लिए स्वस्थ हो सकते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि वे कैसे तैयार हैं। टैटिल्लस घर पर बनाया जा सकता है या किराने की दुकान पर खरीदा जा सकता है। पोषक तत्व की सामग्री ब्रांडों में भिन्न होती है, इसलिए खरीदारी करने से पहले पोषण लेबल पढ़ें।
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आटा टोर्टिलास
आटा टोटलेट एक कम वसा वाले भोजन हैं जो अनाज समूह से सेवा करते हैं। पूरे गेहूं के टोटला खाने से आपके फाइबर का सेवन बढ़ जाता है, जिससे आप पूरे लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं। एक फजीटा आकार के टमार्क में 110 कैलोरी और 2. 5 ग्राम वसा शामिल है। क्लासिक सैंडविच पर ठंडे कटौती, कम वसा वाले पनीर और कटा हुआ सब्जियों के साथ एक टट्टिला भरें।
कॉर्न टेर्टीलास
अमरीकी डालर पूरे अनाज खाने की सिफारिश करता है, जिससे लस मुक्त मकई टोट्रालास एक आदर्श विकल्प बनता है। उदाहरण के लिए, दो ला फूटीविया ब्रांड मकई ट्राटिलास, 125 कैलोरी और 1 ग्राम वसा युक्त होते हैं, जो एक आटा टोटला की तुलना में प्रति सेवन में वसा में दो मकई टोट्रालस कम होता है। मैक्सिकन व्यंजन, जैसे कि टैको, ब्रीट्रोस और क्सेडिडिलस, मोटी टोट्रास के साथ वसा और कैलोरी को कम करने के लिए तैयार किए जा सकते हैं।
टॉर्टला चिप्स
तेल में दीप फ्राइंग कैलोरी में उच्च टर्कलेट चिप्स बनाती है। टॉस्टिटोस के आकार के आकार के टट्टलेट चिप्स का एक औंस, लगभग 24 चिप्स में 140 कैलोरी और 7 ग्राम वसा शामिल है। फ्राइड टैको और टोस्टडा के गोले में अधिक वसा होता है और आटा और कॉर्न टोट्रालस की तुलना में कैलोरी में अधिक होता है। यद्यपि आपको अपने आहार से टूर्वता चिप्स को पूरी तरह से खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, नियमित आधार पर एक से अधिक सेवा करने से वजन घटाने और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ सकता है।
स्वास्थ्य लाभ
जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में पूरे अनाज ट्राटिल्स उच्च होते हैं, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और स्वस्थ पाचन का समर्थन करते हैं। पर्याप्त फाइबर का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय रोग का खतरा कम करता है। टैटिल्ला बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है, जो एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का समर्थन करते हैं। फॉलेट, पूरे अनाज ट्राटिला में पाया जाता है, प्रसव के वर्षों के दौरान महिलाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और स्प्रिना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब जन्म दोषों को रोक सकता है। टोट्रालस में लोहा आपके शरीर में ऑक्सीजन को खून ले जाने में मदद करता है।
