टीवी रात्रिभोज आप मेज पर एक सस्ती भोजन पाने के लिए जल्दी और बिना योजना के लिए अनुमति देते हैं, और वे विभिन्न प्रकार के विकल्पों में आते हैं ताकि आप कुछ ऐसे लोग पा सकें जो आपके लिए अपील कर रहे हैं वे कैलोरी नियंत्रित हो सकते हैं और आवश्यक पोषक तत्वों के स्रोत हो सकते हैं। अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ उनके अप्रसारित समकक्षों के रूप में स्वस्थ नहीं हैं, हालांकि, और एक स्वस्थ आहार में जब भी संभव हो ताजा तैयार भोजन शामिल होता है
दिन का वीडियो
विकल्प के लिए टीवी रात्रिभोज की तुलना करें
टीवी डिनर स्वस्थ नहीं हैं यदि वैकल्पिक घर बिना तैयार किए गए पदार्थों के साथ तैयार भोजन है, जैसे ताजा सब्जियां, साबुत अनाज और चिकन या मछली अप्रसारित खाद्य पदार्थों की तुलना में, टीवी रात्रिभोज सोडियम और चीनी में अधिक हो सकता है। उदाहरण के लिए, भुना हुआ बीफ़ टेंडरलॉइन का 3-औंस वाला भाग में कोई चीनी नहीं है और केवल 48 मिलीग्राम सोडियम है, जबकि मकरोनी और बीफ के साथ पनीर का एक हिस्सा 47 9 मिलीग्राम सोडियम और 10 ग्राम चीनी है। कोलंबिया विश्वविद्यालय के अनुसार टीवी रात्रिभोज में परिरक्षक भी होते हैं जो अस्वास्थ्यकर हो सकते हैं। टीवी रात्रिभोज कुछ अन्य विकल्पों की तुलना में स्वस्थ हो सकता है, जैसे फास्ट फूड ड्राइव से भोजन करना या पिज्जा को ऑर्डर करना जब आप घर ले जाते हैं यह जमे हुए भोजन भी आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है यदि केवल उपलब्ध विकल्प नाश्ते के पदार्थों जैसे कि चिप्स या स्नैक केक पर संसाधित होते हैं
एक टीवी डिनर में देखने के लिए अवयव
एक टीवी डिनर का चयन करें जो सब्जियों की कम से कम एक सेवा प्रदान करता है इसमें दुबला प्रोटीन का स्रोत भी होना चाहिए, जैसे चिकन स्तन या मछली, और पूरे अनाज, जैसे कि ब्राउन चावल या पूरे गेहूं के पास्ता, या स्टार्च वाली सब्जी, जैसे कि मीठे आलू या एकॉर्न स्क्वैश। उदाहरणों में सब्जियों और भूरे रंग के चावल के साथ चिंराट हलचल-तलना, चिकन स्तन और ब्रोकोली फ्लोरेट्स और मीठी आलू और हरी बीन्स के साथ टर्की स्तन के साथ पूरे गेहूं का पास्ता शामिल हैं। अगर आप कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर हैं तो अनाज या स्टार्च वाली सब्जियों के बिना भोजन चुनें।
कैलोरी और आवश्यक पोषक तत्व
अवांछित भार को रोकने के लिए कुछ टीवी रात्रिभोज आपकी कैलोरी सीमाओं में फिट हो सकते हैं। एकल-सेवा टीवी रात्रिभोज भाग नियंत्रण के साथ सहायता करते हैं। बीफ और सेम लोहे के स्रोत हैं, जो स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का एक घटक है, ए 5 औंस बीफ़ और बीन ब्रीट्रो में 4 मिलीग्राम लोहे के होते हैं, या दैनिक मूल्य का 22 प्रतिशत। पनीर के साथ रात्रिभोज कैल्शियम प्रदान करते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता करता है। जमे हुए पनीर लासग्ना से 1 कप का सेवन कैल्शियम के 199 मिलीग्राम या दैनिक मूल्य का 20 प्रतिशत प्रदान करता है। सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स आहार फाइबर के स्रोत हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। पोषण लेबल को यह निर्धारित करने के लिए कि कितनी कैलोरी और कौन से पोषक तत्व खाने में शामिल हैं पढ़ें।
कई सामान्य विकल्प उच्च-वसा हैं
चिकन, टर्की और गोमांस पॉट पाई, मकारोनी और पनीर और लसग्ना वसा और संतृप्त वसा में उच्च हो सकते हैं।बीफ़ पॉट पाई में 30 ग्राम वसा और 11 ग्राम संतृप्त वसा होता है, और जमे हुए मांस और पनीर लेस्ग्न के 10-औंस वाले हिस्से में 13 ग्राम कुल वसा और 6 ग्राम संतृप्त वसा होता है। संतृप्त वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और दिल की बीमारी के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, और 2, 000 कैलोरी आहार पर एक स्वस्थ वयस्क रोजाना 22 ग्राम से ज्यादा नहीं मिलना चाहिए। संतृप्त वसा की खपत को सीमित करने के लिए कम वसा वाले टीवी रात्रिभोज का चयन करें।
