कंधे और हाथ जोड़ संयोजी ऊतक वाले हड्डियों और मांसपेशियों से जुड़े हुए हैं निष्क्रियता, चोट और उम्र के कारण, यह ऊतक शुष्क, भंगुर और कम लोचदार हो जाता है, सामान्यतः कठोरता और दर्द का परिणाम होता है। चाहे आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि करना चाहते हैं, चोट का खतरा कम कर सकते हैं या दर्द और दर्द को दूर कर सकते हैं, अपने कंधों और हथियारों को खींचकर संयोजी ऊतक को अपने जोड़ों को नरम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों में जीवन और टोन ला सकते हैं।
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कंधे की रीलिज़
यदि आप किसी कंप्यूटर पर काम करते हैं, लिखते या खाते हैं, तो आप अपने सिर की ओर झुकने, रीढ़ की हड्डी और कंधे के साथ आगे बढ़ने वाले स्थिति में बैठते हैं आगे। इस तरह बैठकर अक्सर अपने कंधों और हथियारों में तनाव पैदा होता है, तो आप जो भी कर रहे हैं, रोकें, खड़े हो जाओ और हर घंटे खिंचाव करें। सरल कंधे रिलीज के साथ शुरू करें यह आपके कंधे और हाथ जोड़ों से तनाव जारी रखने में मदद करता है, बढ़ती गतिशीलता और कठोरता को कम करना अपने पैरों के हिप-चौड़े अलग-अलग के साथ खड़े हो जाओ। अपनी छाती में अपनी बांह बांह को लाओ। अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी समझो अपने बाएं कोहनी को नीचे और अपने शरीर के दायीं ओर नीचे लाने के लिए दबाव लागू करें, कंधे की संयुक्त खुली आसानी करें 10 की गिनती के लिए रखें, और अपने विपरीत हाथ पर दोहराएं।
एक हाथ के कंधे फ्लेक्सर स्ट्रेच
खींचने से मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों की अपनी परतों के बीच फंसे पुराने तनाव को शांत करने में मदद मिलती है। जैसा कि आप एक हाथ के कंधे flexor खिंचाव प्रदर्शन, आप अपनी मांसपेशियों और संयोजी ऊतक "हड्डी से दूर" पुल "महसूस करना चाहिए। यह ढीला आपके कंधे और हाथ की मांसपेशियों और ऊतकों को आवश्यक तरल पदार्थ और पोषक तत्वों से भरने के लिए, उन्हें चिकनाई, लचीला और मजबूत रखने में मदद करता है। अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ। अपनी पीठ के पीछे अपने बाएं हाथ को झुकाएं अपनी पीठ के पीछे अपना दाहिना हाथ लाओ, और अपनी बाईं कोहनी को पकड़ने का प्रयास करें अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के ऊपर अपने दाएं कंधे की तरफ खींचें 10 सेकंड के लिए पकड़ो, और अपने विपरीत हाथ पर दोहराएं।
आर्म और कंधे लूसने वाला
आपकी कंधे की गर्तिका आपके ऊपरी बांह की गेंद रखती है क्योंकि आपके हाथ की गेंद आपके कंधे सॉकेट की तुलना में बड़ा है, चोटें आसानी से होती हैं रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, 2006 में कंधे की समस्या लगभग 1 मिलियन अमरीकी आपातकालीन कक्षों के लिए हुई थी। अपने कंधे जोड़ों को ढंढाना इस तरह की चोटों को कम करने में मदद करता है, इसलिए एक साथी को पकड़ो और हाथ और कंधे लूसर को प्रदर्शन करें एक मजबूत कुर्सी पर बैठो आपके साथी को सामने खड़े होना चाहिए और थोड़ा-थोड़ा अपनी बाईं ओर होना चाहिए। अपने बाएं हाथ से, अपने साथी को एक हाथ मिलाने के कंधे पर रखें धीमे, लयबद्ध तरीके से, 30 सेकंड के लिए अपने साथी के हाथ को एक ओर से दूसरे पक्ष तक हिलाएं। फिर 30 अतिरिक्त सेकंड के लिए इसे ऊपर और नीचे हिलाएं।अपने विपरीत हाथ पर दोहराएं
बैठे हुए कंधे का विस्तार
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्टिस मेडिसीन के अनुसार, आपका ऊपरी शरीर कंधे और ऊपरी बांह संयुक्त में 1, 600 से अधिक पदों को ग्रहण कर सकता है। स्वाभाविक रूप से, आपके दैनिक कंधे के सामान्य कामकाज पर निर्भर कई दैनिक गतिविधियों के साथ, आप क्षेत्र को कोमल और लचीला रखना चाहते हैं। बैठा कंधे का खंड उसको पूरा करने में मदद कर सकता है। अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो विस्तारित अपने हाथों के हथेलियों को रखें - उंगलियों को पीछे की ओर इंगित करना - फर्श पर करीब 12 इंच आपके कूल्हों के पीछे। सीधे अपने कोहनी रखें, और फर्श की ओर पीछे की ओर झुकें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो
