स्पॉट में कमी आपके हाथों में वजन कम करने के लिए एक अप्रभावी दृष्टिकोण है। आप फिर भी प्रतिरोध व्यायाम कर सकते हैं जो आपके हाथ की मांसपेशियों को चुनौती देंगे और मांसपेशियों में वसा को बदलने में मदद करेंगे। एक स्वस्थ आहार, नियमित हृदय और शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिलाकर, समग्र वजन घटाने को प्रोत्साहित करेगा जो आपके हाथों में पेशी के विकास को और अधिक स्पष्ट करेगा
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एक तरफ वाला हथौड़ा कर्ल
संतुलन और समन्वय में सुधार करते हुए एक पैर वाला हथौड़ा आपके मछलियां टर्न करता है प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो, सीधे खड़े हो जाओ और अपने कूल्हों के नीचे अपने पैरों की स्थिति बनाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपनी बाहों को अपने पक्षों से लटकाएं और एक दूसरे की ओर अपने हथेलियों को बारी। अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपना वजन अपने बाएं पैर पर रखें अपनी बाहों के खिलाफ अपनी बाहों को दबाएं और अपने कंधे पर वजन बढ़ाएं रोकें, कम और दोहराना अपने अगले सेट के दौरान पैर स्विच करें।
सिंगल-आर्म कर्ल
एकल-हाथ कर्ल आपके मछलियां मजबूत भी करते हैं। प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो, सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो, अपनी बाहों को अपने पक्षों से लटकाएं और अपने हथेलियों को मोड़ो। अपने दाहिने हाथ में अपने कंधे पर वजन कम करें, कम और दोहराएं। अपने वांछित पुनरावृत्तियों को पूरा करें और फिर अपने बाएं हाथ के साथ ऐसा करें
ट्राइसपॉप्स किकबैक
ट्राइसपस रिबबैक आपके हथियारों के पीछे को मजबूत करता है। प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो, सीधे खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को सीधा करें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, 45 डिग्री आगे झुकें, अपने कोनों को अपनी तरफ से दबाएं और अपने कंधों के नीचे वजन लटकाए। आपके पीछे के वजन को पुश करें, जब आपके हथियार पूरी तरह से विस्तारित हो जाएं तो रोक दें। प्रारंभिक स्थिति में अपनी बाहों को कम करें और दोहराएं।
डिप्स
डिप्स भी आपके ट्रिसप्स को चुनौती देते हैं एक कसरत बेंच के किनारे पर बैठो और इसके किनारे के आसपास अपनी अंगुली लपेटो। अपनी कलाई को सीधा करें और अपना पोर आगे बढ़ाएं। बेंच से अपनी कूल्हों को उठाएं और उन्हें बेंच के सामने रखें अपने पैरों को 24 इंच आगे चलना और अपने पक्षों द्वारा अपनी कोहनी टक करना। जमीन की ओर अपने कूल्हों को कम करें, आंदोलन को समायोजित करने के लिए अपनी कोहनी झुकाएं। जब आपके हथियार के पीछे जमीन के समानांतर हैं, तो सीधे बंद करो और फिर दोहराएं।
सामने उठता है
पूर्वकाल डलोटियां आपके कंधों के सामने स्थित हैं फ्रंट आपके डेल्टोइड में एक स्थिरता गेंद टोन के साथ उठाता है, और गेंद पर उन्हें कर अपने मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो और एक स्थिरता बॉल के ऊपर बैठो। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधे को आराम करो और अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें अपनी बाहों को गेंद के किनारे लटकाएं और अपनी हथेलियों को बारी करें ताकि आपके दस्तों का सामना करना पड़े।अपने कंधों के सामने डंबबेल्स उठाएं, जब वे जमीन के समांतर समान हैं। कम और दोहराना
