कठिन बेसबॉल पिचर गेंद को फेंक सकता है, बल्लेबाजों को हिट करने के लिए जितना मुश्किल होता है। आप फेंकने के वेग को बढ़ाने के लिए बेसबॉल से जुड़े और गैर-बेसबॉल से संबंधित अभ्यासों को अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं। चोट से बचने के दौरान ताकत और लचीलेपन प्रशिक्षण का संयोजन तेजी से तेज़ी से आगे बढ़ सकता है।
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लंबा टॉस
लंबे टॉस सबसे प्रभावी और लोकप्रिय हाथ मजबूत बनाने में से एक व्यायाम है। रसेल काउंटी, अलबामा में एक बेसबॉल कोच टोनी रैस्मस के मुताबिक, लंबे टॉस कार्यक्रम के अधिकांश बच्चे 4 से 5 मील प्रति घंटे के वेग में बढ़ोतरी देखते हैं लांग टॉस एक फेंकने वाला कार्यक्रम है जिसमें खिलाड़ी और पिचर गेंद को फेंकने की दूरी बढ़ाने की कोशिश करते हैं खिलाड़ियों को पहली बार फेंक दिया जैसे नियमित वार्मअप में और धीरे-धीरे आगे बढ़ें, जब तक कि वे एक दूसरे को गेंद तक फेंक न दें। लक्ष्य सामान्य मैकेनिक्स का उपयोग करना है समय के साथ, कई खिलाड़ी 300 फीट से अधिक गेंद फेंक सकते हैं।
प्रतिरोध बैंड व्यायाम
प्रतिरोध बैंड व्यायाम चोटों को रोकने के लिए हाथ की ताकत के साथ ही लचीलेपन में सुधार करते हैं। एक बाड़ या ध्रुव के लिए एक प्रतिरोध बैंड संलग्न करें, और 90 डिग्री के कोण पर अपने फेंकने वाले हाथ की झुकाव के साथ इसे पीछे ले लें, जैसे कि आप पिच देने की तैयारी कर रहे हैं। शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले हाथ खोलें और कम से कम 10 पुनरावृत्तियों और तीन सेटों के लिए दोहराएं। इसी प्रकार, हाथ स्विंग ड्रिलल्स आपके कंधे से काम करते हैं और पिचिंग गति के अंत की अनुकरण करते हैं बैंड की तरफ खड़े होकर अपने कोहनी को लगभग 90 डिग्री तक ले जाने के दौरान अपने हाथ से पकड़ो। जब तक आपकी बांह पूरी तरह से आपके मध्य छाती में नहीं है, तब तक अपने शरीर में बैंड खींचें और शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें। कम से कम 10 पुनरावृत्तियों और तीन सेटों के लिए दोहराएं
अपर-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
पिचों के लिए भारोत्तोलन लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम खींचने के साथ हल्के से मध्यम वजन के साथ उच्च पुनरावृत्ति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इसका उपयोग किया जाने वाला वजन अधिकतम वजन का लगभग 50 से 60 प्रतिशत होना चाहिए जो आप उठा सकते हैं। बेंच प्रेस, पंक्तियों, लेट्स पुल, पुशअप, ट्रीसेप्स पुलडाउन, डंबेल फ्लाई और कलाई वाले कर्ल या दांयेदार रोल जैसे व्यायाम पर ध्यान दें। ये व्यायाम आपकी छाती, पीठ, ट्रीसेप्स और अगुआ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो सबसे ज्यादा फेंकने वाली मांसपेशियां हैं
लोअर-बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
आपके निचली निकायों की ताकत और स्थिरता आपके फेंकने वेग पर प्रभाव डालती है। अपने निचले शरीर को मजबूत करने के लिए squats, lunges, deadlifts और बछड़ा जैसे अभ्यास करने के लिए उठा ये अभ्यास आपके क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक पिचिंग गति के लिए आपके पैरों को ड्राइव करना, पुश करने और प्लेट तक विस्तारित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके पैरों में ताकत वितरण को सहायता कर सकती है, और बदले में, वेग
