आपको भारी भार उठाने या शक्ति प्रशिक्षण का लाभ लेने के लिए व्यायामशाला बनने की ज़रूरत नहीं है। हड्डी की घनत्व में सुधार करते हुए अपनी बांह की मांसपेशियों पर मांग की जाने वाली किसी भी बाहरी प्रतिरोध से ताकत और धीरज का निर्माण होगा। 2-पौंड का उपयोग करना वजन आपके मछलियां और तीरियों में मूलभूत शक्ति का निर्माण करने का एक प्रभावी तरीका है एक बार 2-पौंड उठाने वजन कम हो जाता है, आपके प्रतिनिधि बढ़ाएं या भारी वजन का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप परिणाम प्राप्त करते रहें व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
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उन्हें कर्ल करें
बाइसप्स कर्ल, हाथों के ऊपरी हिस्से को मजबूत करता है मजबूत मछलियां सामान को उठाने और ले जाने में कठिनाई को कम करती हैं, जैसे कि किराने का सामान प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो, सीधे खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को मोड़ दो। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें, अपने हाथों को अपने पक्षों के विरुद्ध दबाएं और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। अपने कंधों को शांत करें और अपनी कलाई को सीधा करें वजन को अपने कंधों पर लिफ्ट करें, इससे पहले कि वे उन्हें स्पर्श करें। वजन कम करें 12 से 15 प्रतिनिधि पूरा करें, जब आपका मछलियां थकान
उन्हें हथौड़ा
हथौड़ा कर्ल मछलियां चुनौती प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो, सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथों से अपने हाथों को लटका दें। अपने कंधों को शांत करें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दें अपने हथेलियों को एक दूसरे की ओर मुड़ें और अपनी कलाई को सीधा करें अपने कंधे की तरफ वजन उठाएं, इससे पहले कि वे उन्हें स्पर्श करें लोअर और 12 से 15 बार दोहराएं, जब आपका मछलियां थकान
उनको बढ़ाएं
बाहों के पीछे तिरछी हिस्से में मांसपेशियों को बनायें और मजबूत तीरियां, उदाहरण के लिए, चीजों को ऊपर उठाने में मदद करते हैं। प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो, सीधे खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को मोड़ दो। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें, अपने कंधों को आराम करें और अपने हथियार उठाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के पास रखें, अपनी कोहनी को आगे बढ़ाएं और अपनी कलाई को सीधा करें अपनी कोहनी मोड़ो और आपके पीछे वजन कम करें अपनी कोहनी को उबाऊ न करें जब आप कम नहीं कर सकते तब बंद करें, फिर भार उठाएं और अपनी बाहों को सीधा करें 12 से 15 प्रतिनिधि को पूरा करें, जब आपके ट्राइपेप्स थकावट को रोकते हैं
उन्हें वापस लातें
किकबैक ट्यूनिस भी टोन और कसने के लिए प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो, सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथों से अपने हाथों को लटका दें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और फर्श के समानांतर अपने अग्रभाग उठाएं। अपने कंधे ब्लेड नीचे और एक साथ खींचो अपने ऊपरी शरीर को अपनी पीठ सीधी रखते हुए 45 डिग्री आगे बढ़ाएं। अपने ऊपरी हाथ की स्थिरता रखते हुए और अपने कोनों को अपने पक्षों के पास रखते हुए, अपने शरीर के पीछे वजन को दबाएं, अपनी बाहों को सीधे अपने हाथ वापस शुरू की स्थिति में लिफ्ट 12 से 15 प्रतिनिधि को पूरा करें, जब आपके ट्राइपेप्स थकावट को रोकते हैं
