आर्म पम्प एक बीमारी है जो मोटोक्रॉस रेसिंग से जुड़ा है। रक्त में होने वाले बीमारी के परिणाम आपके फायरमैन को तेजी से पर्याप्त रूप से छोड़ने में असमर्थ हैं। नतीजतन, दबाव आपके प्रकोष्ठ में बनाता है, जिससे इसे ले जाने और जुटाना मुश्किल होता है। जबकि हाथ पंप की गंभीरता आपकी विशिष्ट स्थिति के अनुसार अलग-अलग होती है, कुछ व्यायाम करने से हाथों के पंप को लड़ने में मदद मिलेगी।
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व्यायाम की यह शैली आपको एक नियंत्रित तरीके से वजन बढ़ाने के लिए मजबूर करती है, जिसके विपरीत दिशा में चलती है जिसका उपयोग आप करते हैं। उदाहरण के लिए, एक घुमावदार स्थिति में अपने हाथों में एक लोहे का दंड रखें। जब आपके हथियारों के विस्तार के साथ अधिकांश लोहे की छड़ कर्ल शुरू हो जाती है, तो नकारात्मक प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू होता है, क्योंकि आपके हथियारों को घुमाया जाता है और आपको उस विस्तारित स्थिति में धीरे-धीरे बार नीचे लाने की आवश्यकता होती है। विश्राम के पहले जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं
विस्तारित राईडिंग < जबकि हाथों के साथ हाथ का अभ्यास आर्म पंप पाने की संभावना को कम करने में मदद करता है, रेसर एक्स कनाडा के अनुसार हाथ पंप को कम करने का सबसे अच्छा तरीका आपके सवारी के समय का विस्तार करना है यदि आप केवल सप्ताहांत पर सवारी करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो खेल की कठोरता से अपने हथियारों को समायोजित करने में मदद के लिए सप्ताह के दौरान सवारी करने के कुछ अतिरिक्त दिन जोड़ें। इसके अतिरिक्त, आप अपनी सवारी बढ़ा सकते हैं, अपनी बांह की ताकत और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं, साथ ही साथ अपनी सवारी कौशल भी कर सकते हैं।धीरज प्रशिक्षण
अगर आपके पास अपनी घुड़दौड़ का विस्तार करने के लिए समय या संसाधन नहीं है, तो व्यापक धीरज अभ्यास करने से हाथ पंप होने की संभावना कम हो जाएगी। धीरज प्रशिक्षण अक्सर आपके शरीर में विकसित करने के लिए अतिरिक्त नसों का परिणाम कर सकते हैं, जिसे नवोविस्क्यरीकरण कहा जाता है। ये अतिरिक्त नसें आपके हाथों में परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, जिससे हाथ पंप होने की संभावना कम हो जाती है। धीरज प्रशिक्षण अभ्यास है कि आप धीरज से लेकर बाइकिंग और भारित रोइंग और नौका विहार अभ्यास के लिए रेंज कर सकते हैं।चिन्मुख
चिन्तुस आपके सामने और पकड़ को मजबूत करेगा सीधे अपने चिन्नप बार के नीचे एक बॉक्स डालकर प्रारंभ करें पट्टी पर कदम रखें, अपने दोनों हाथों को बार-बार रखकर अपने हाथों को समान रूप से फैलाएंगे और आप का सामना करना पड़ रहे हथेलियां धीरे-धीरे अपने आप को एक विस्तारित स्थिति में कम करें, अपने पैरों को बॉक्स के किनारों पर ले जायें ताकि कोई संपर्क न किया जाए। एक बार जब आप पूरी तरह से कम हो जाते हैं, तो बॉक्स पर कदम उठाएं और व्यायाम दोहराएं। रोक के पहले 10 के तीन सेट करें।
