हालांकि गंभीर चोट दुर्लभ है, रुकती है और दर्द होता है जब आपके रक्त में खींचा जाता है आपको ड्रॉ के दिन बहुत सारे पानी पीना चाहिए, अपने हाथ को पहले से गर्म रखें और साइट पर रक्तचाप बढ़ाने के लिए अपना हाथ लटक दें। प्रक्रिया के बाद, क्षेत्र को ढंकना और अपने हाथ की मांसपेशियों को खींचकर किसी संदर्भित दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
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किसी भी व्यायाम से पहले
रक्त ड्रॉ के बाद खींचने या व्यायाम करने से पहले, सुनिश्चित करें कि ऐसा करना सुरक्षित है पंचर साइट को रक्तस्राव नहीं होना चाहिए और दर्द कम होना चाहिए। यदि लगातार चक्कर आना या अत्यधिक दर्द उपस्थित है, तो तत्काल एक डॉक्टर से संपर्क करें हमेशा किसी डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर से पूछें कि यदि किसी भी चिकित्सा प्रक्रिया के बाद खींचकर उचित हो।
खड़े बाइसप स्ट्रेच
इस खंड में मछलियां और कंधों को खींचते हुए बांह परिसंचरण में सुधार होगा हिप-चौड़ाई के अलावा पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को समझें और हाथों को हाथों को थोड़ा सा सेरेम से बढ़ाएं। दोनों हाथों के अंगूठे को फर्श की ओर झुकना चाहिए और हथियारों को पूरी तरह से विस्तारित किया जाना चाहिए। कोहनी लॉक करने से बचने के लिए बाहों में थोड़ा मोड़ लें धीरे से हाथों को खोपड़ी के आधार की तरफ उठाएं जबकि छाती का समर्थन करने के लिए कंधे के ब्लेड को खींच कर खींचें। जब आप आराम से खिंचाव पर पहुंच गए हैं, तो 15 दर्द-मुक्त सेकंडों की गिनती के लिए रखें।
डेल्टोइड स्टैच के पार हाथ
यह खंड हाथ के ऊपरी भाग पर स्थित त्रिस्तानी पेशी पर केंद्रित है फर्श पर दृढ़ता से लगाए गए पैरों के साथ खड़े होकर, एक हाथ सीधे आपके सामने रखें छाती के ऊपर हाथ ले जाएं, इसे सीधे पकड़े हुए, हथेली का सामना करना पड़। दूसरी बांह के साथ, कोहनी से ऊपर छाती को बढ़ाकर हाथ पिन करें शरीर की तरफ बढ़ाए हाथ खींचने के लिए तुला हाथ का उपयोग करें इससे स्वचालित रूप से बढ़ाया हाथ आगे बढ़ेगा 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और रिलीज करें।
