हाथ कंधे, मांसपेशियों में दर्द और भार उठाने से मस्तिष्क

अनुचित भारोत्तोलन तकनीक हाथ के नरम ऊतक चोटों का कारण बन सकती है। सामान्य चोटों में बंधन के मोच, मांसपेशियों और कण्डरा के तनाव और tendonitis शामिल हैं। हालांकि दर्द इन चोटों का एक सामान्य लक्षण है, सूजन और समारोह की हानि भी हो सकती है। इन चोटों में से ज्यादातर रोके जा सकते हैं, लेकिन जब चोट होती है, इलाज में आराम और बर्फ शामिल होना चाहिए

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चोट लगने की घटनाएं

स्नायुबंधन के फाड़ या अत्यधिक खींचने को एक मोच कहा जाता है दूसरी ओर, रंध्र या मांसपेशियों को फाड़ या अत्यधिक खींचने को एक तनाव कहा जाता है, मेयोक्लिनिक नोट करता है कॉम। उपभेदों और मोचों की गंभीरता को डिग्री से वर्गीकृत किया जाता है: पहले, दूसरे या तीसरे पहली डिग्री हल्की है और तीसरी डिग्री पूरी तरह टूटना या आंसू है। कंधे या कोहनी के अस्थिभंग में मोच हो सकता है मछलियां, ब्रेसिटी, बार्सीस और इन मांसपेशियों के रंधनों के तनाव का हो सकता है। कण्डरा की एक अन्य चोट tendonitis है, या पुरानी सूजन।

लक्षण

दर्द इन नरम ऊतक चोटों का एक आम लक्षण है लेकिन चोट की गंभीरता पर निर्भर तीव्रता में भिन्नता हो सकती है। चोट और दर्द हाथ की सामान्य आंदोलन को रोक सकता है। उदाहरण के लिए, मछलियां ब्राची का एक टूटना कोहनी के उचित आंदोलन को रोका जा सकता है। चोट स्थल पर सूजन और बिंदु कोमलता भी आम है। मांसपेशियों के उपभेदों, ऐंठन या ऐंठन के लिए भी हो सकता है।

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अनुचित वेटलिफ्टिंग तकनीक हाथ की चोटों और दर्द का कारण हो सकता है

अनुचित भारोत्तोलन तकनीक हाथ की चोटों के कारण हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक ओवरहेड डंबबेल्ब प्रेस के दौरान आपको अपने परिधीय दृष्टि में अपने हथियारों को देखना चाहिए, अन्यथा आपकी बाहें बहुत पीछे हैं, चोट के जोखिम को बढ़ाते हुए। निचले छोर लिफ्टों के दौरान हाथ की चोटें भी हो सकती हैं। पुस्तक "स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एनाटॉमी" के मुताबिक, निचले छोर लिफ्टों के दौरान वजन कम करने के तनाव जैसे ऊपरी शरीर को चोट लग सकती है पर्याप्त वसूली के बिना वेटलिफ्टिंग और जल्दी से वजन बढ़ने के कारण भी चोट लग सकती है।

रोकथाम और उपचार

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एक व्यक्तिगत ट्रेनर मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।

हाथ की चोट और दर्द को रोकने के लिए, उचित वेटलिफ्टिंग तकनीक का उपयोग करें, पर्याप्त वसूली की अनुमति और वजन को धीरे-धीरे बढ़ाना अनुभवहीन भारोत्तोलकों के लिए, एक व्यक्तिगत ट्रेनर आवश्यक मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है। यदि कोई चोट होती है, तो उपचार को पहले 48 से 72 घंटों के लिए आराम और बर्फ से शुरू करना चाहिए। चोट के बाद पहले कुछ दिनों में गर्मी को लागू नहीं किया जाना चाहिए लेकिन बाद में इसे लागू किया जा सकता हैगर्मी गतिविधियों से पहले लागू किया जाना चाहिए लेकिन निम्नलिखित नहीं बर्फ किसी भी समय लागू किया जा सकता है, लेकिन विशेष रूप से निम्न गतिविधियां गर्मी या बर्फ दो से तीन बार दैनिक 15 से 20 मिनट के लिए। यदि लक्षण में सुधार नहीं होता है - या खराब हो तो - चिकित्सा की तलाश करें