अपने हथियारों के व्यायाम के कुछ ही मिनटों में आपको वह हथियार मिल सकते हैं जो आप चाहते थे- दुबला और आकर्षक लग रही हो। अपनी बाहों के लिए एक व्यायाम दिनचर्या आपके मछलियां काम करती है, आपके ऊपरी बाहों के सामने बड़ी मांसपेशियां; तीरियां, आपके ऊपरी बांह की पीठ में मांसपेशियों; और अपने ऊपरी बांह के किनारे पर तिलुक मांसपेशियां
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पुश-अप
पुश-अप अपने शरीर के वजन का उपयोग करके सिर्फ अपने पूरे हाथ का काम करते हैं यदि आप नियमित पुश-अप नहीं कर सकते, तो अपने पैर की उंगलियों के बजाय अपने घुटनों पर दबाव डालकर एक संशोधित रूप करें। दैनिक 10 से 20 पुश-अप करने का लक्ष्य और धीरे धीरे अधिक काम करना।
बाइसस कर्ल
यह व्यायाम आपके ऊपरी हथियारों के सामने टोन करता है I पैरों के साथ कंधे चौड़ाई अलग खड़े हो जाओ। हथेलियों के साथ प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें। अपनी दाहिनी हथेली ऊपर की तरफ घुमाएं और धीरे-धीरे अपनी छाती को डंबेल उठाएं, फिर धीरे-धीरे इसे शुरुआती स्थिति में कम करें। अपने दूसरे हाथ से दोहराएं प्रत्येक बांह के साथ 25 पुनरावृत्ति करें, या दोनों हथियार एक साथ करें। हल्का डंबल्स से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे भारी लोगों तक काम करें
ट्राइसेप्स प्रेस
यह व्यायाम आपके ऊपरी हथियारों के पीछे टोन करता है अपने पैरों के साथ कंधे चौड़ाई अलग खड़े हो जाओ। अपने सिर पर प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो। अपने पैरों में से एक के साथ आगे बढ़ो और आगे झुकें। धीरे-धीरे अपने हाथों की छत का सामना कर रहे हथेलियों के साथ अपने पीछे डंबल उठाएं। जब तक आप कर सकते हैं और धीरे धीरे वापस नीचे dumbbells उठाएँ 20 दोहराव करो और पैरों को आधे रास्ते में बदलें हल्का डंबल्स से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे भारी लोगों तक काम करें
डेलटोयड प्रेस
पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई को अलग रखें। अपने कंधों से डंबल्स को थोड़ी अधिक पकड़ो, आगे की तरफ के हथेलियों के साथ। धीरे धीरे अपने सिर पर dumbbells बढ़ा और वापस नीचे, धीरे धीरे 25 बार दोहराएं हल्के डंबल्स से प्रारंभ करें, धीरे-धीरे भारी लोगों तक काम करें यह व्यायाम आपके ऊपरी हथियारों के पक्षों को टोन करता है
ट्राइसेप्स डिप्स
काम के बेंच के किनारे पर बैठो, आपके हाथ आपके पीछे बेंच को पकड़ते हैं। धीरे धीरे अपने शरीर को अपने पैरों की ऊँची एड़ी के जूते के साथ बेंच से दूर धक्का, आप का समर्थन। धीरे धीरे अपने नीचे नीचे फर्श करने के लिए नीचे डुबकी और धीरे धीरे फिर से उठा इस अभ्यास के दौरान आपको अपने ऊपरी हथियारों की पीठ की मांसपेशियों को महसूस होगा। 10 डुबकी के दो सेट करें, धीरे-धीरे 15 से 20 डुबकी के तीन सेट तक काम करें।
