भारोत्तोलन के बाद मांसपेशियों की असुविधा अक्सर होती है। शक्ति प्रशिक्षण के बाद कम गतिशीलता, हालांकि, समस्याग्रस्त व्यायाम कार्यक्रम का प्रतिनिधित्व कर सकती है। उदाहरण के लिए, अत्यंत गले की मांसपेशियों को आपके इच्छित व्यायाम आवृत्ति के साथ हस्तक्षेप हो सकता है। मांसपेशी शरीर विज्ञान और व्यायाम वसूली की बेहतर समझ के साथ, आप भविष्य की मांसपेशियों में दर्द की गंभीरता को कम कर सकते हैं और अंग गतिशीलता बनाए रख सकते हैं।
दिन का वीडियो
भारोत्तोलन और स्नायु टूटने
प्रतिरोध प्रशिक्षण सक्रिय मांसपेशियों के सूक्ष्म विघटन का कारण बनता है मांसपेशी संकुचन के फिसलने रेशा सिद्धांत के अनुसार, मांसपेशियों के फाइबर एक-दूसरे के विरुद्ध खींचते हैं और आंदोलन, या संकुचन के दौरान ओवरलैप करते हैं। कम तीव्रता वाली क्रियाओं के दौरान, जैसे खड़े या आकस्मिक पैदल चलने के दौरान, फाइबर आसानी से आगे और पीछे आते हैं दूसरी ओर, भारोत्तोलन को अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है और कार्यशील मांसपेशियों के बीच घर्षण बढ़ जाता है इंट्रामस्क्युलर घर्षण वृद्धि के साथ, आपके मांसपेशी फाइबर की विशेषताएं, जो एक्टिन और मायोसिन के रूप में जाने जाते हैं, कई मांसपेशी फाइबर के बाहर से आंसू करते हैं
भारोत्तोलन की वसूली के लक्षण
वजन-प्रशिक्षित पेशी को कसरत के बाद ठीक करना चाहिए उपचार प्रक्रिया के लक्षण - जिसे डोम्स के रूप में जाना जाता है, या मांसपेशियों में दर्द से जुड़ी शुरुआत में देरी - कम शक्ति, सूजन, कोमलता और सामान्य असुविधा शामिल है कुछ मामलों में, DOMS से जुड़ा सूजन किसी भी संयुक्त पर आपकी सीमा की गति को सीमित कर सकती है, जिसमें आपकी कोहनी जोड़ भी शामिल है। उदाहरण के लिए, एक कठिन ऊपरी शरीर भारोत्तोलन सत्र के बाद, आप अपने सीट बेल्ट को हुक कर रहे हैं या आपके हाथ को सीधे आपके पक्ष में आराम करते हुए दर्द तक पहुंच सकते हैं। यह आपकी मांसपेशी के बाहर स्थित संयोजी ऊतकों पर आपके कंधे और अंदरूनी-कोहनी, सूजन और स्थानों के दबाव के बीच स्थित आपके बिस्पास के रूप में होता है।
व्यायाम तीव्रता और मांसपेशी असुविधा < व्यायाम के बाद की मांसपेशियों की सूजन की गंभीरता भारोत्तोलन की तीव्रता और फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। कई नौसिखिया भारोत्तोलक प्रशिक्षण के अपने पहले महीनों के दौरान DOMS अनुभव करते हैं। यहां तक कि एक अनुभवी भारोत्तोलक को ऊपर की औसत भारोत्तोलन तीव्रता के प्रयास के बाद डोमएस का अनुभव हो सकता है। उदाहरण के लिए, किसी दिए गए अभ्यास के लिए अपनी उठाने वाली भार या प्रदर्शन की आवृत्ति में वृद्धि, व्यायाम की तीव्रता और DOMS के लिए बाद की संभावना इसके अलावा, एक ही मांसपेशी के लिए कई व्यायाम करना - जैसे कि बिस्प्स कर्ल के तीन अलग-अलग रूपांतर - व्यायाम के बाद मांसपेशियों के टूटने और परिणामस्वरूप चिकित्सा और असुविधा बढ़ जाती है।
दुख की मांसपेशियों का इलाज
