जब आप बर्फ से निकलते हैं, तो आपका गोलकीपर प्रशिक्षण बंद नहीं होता है घर पर अपने कौशल को बनाए रखने और अपने कौशल का निर्माण करने से आपको प्रतिस्पर्धी रहने में मदद मिलती है आप घर पर हर गोलकीपर आंदोलन को अनुकरण नहीं कर सकते हैं, लेकिन जिम में जाने के बिना आप अपने कौशल पर काम करने और मांसपेशियों और गति का निर्माण करने के कई तरीके हैं।
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अपने पैरों पर वापस
गोलियां उपकरण अपने आप में एक बाधा है बड़े पैड तरल आंदोलन कठिन बनाते हैं घर पर खड़े और घुटने टेकने पर काम करना आपको उन्हें दूसरी प्रकृति बनाने में मदद करता है।
अपने घुटनों से शुरू करो और अपने सामने फर्श पर एक पैर डालो। उस पैठ पर पुश करें, फर्श से दूसरे घुटने को उठाएं और पक्ष की तरफ खींचें, फर्श पर लगाए गए पैर से दूर। अपने आप को दूसरे पैर से स्थिर रखें अपने शरीर को थोड़ा दबाएं रखें 10 पुनरावृत्तियों के लिए दोनों दिशाओं में पार्श्व हॉप दोहराएं। इसके अलावा, अपने घुटनों से अपने शरीर को थोड़ा आगे झुका लेते हुए और फिर एक पैर को फर्श पर रखकर और अपने दूसरे पैर से तुरंत आगे बढ़कर, स्थायी स्थिति में आगे बढ़ने के साथ जल्दी से अपने दोनों पैरों को मिलें। अपने आप को एक समय में एक घुटने के नीचे नीचे और फिर दूसरे चरण पर शुरू करके दोहराएं। प्रत्येक चरण पर अपने 10 पुनरावृत्तियों के दौरान, गति कुंजी है। जितनी जल्दी हो सके ऊपर-डाउन-डाउन गति को करें
तरफ पहुंचना
अपने सभी पैडों के साथ भी, आप आने वाले पक से पूरे लक्ष्य को कवर करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह आपके प्रतिद्वंद्वी को स्कोरिंग से रोकने के लिए जल्दी से लक्ष्य के प्रत्येक पक्ष पर पहुंचने में सक्षम होना अनिवार्य बनाता है अपनी आंखों को बंद करें जैसा कि आप पार्श्व हॉप करते हैं, अपने बाहर पैर से धकेलते हैं और अपने दूसरे पैर पर उतरते हैं। इससे आपको संतुलन और शारीरिक स्थिति जागरूकता विकसित करने में सहायता मिलती है। चार पुनरावृत्तियों और लघु हॉप्स के साथ शुरुआत करें और विस्तृत हॉप्स के 10 पुनरावृत्तियों तक का निर्माण करें सामान्य स्क्वॉट करके अपने पैरों में ताकत बनाएं, जहां आप अपने कूल्हों को पिछड़े और नीचे धक्का देते हैं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे जाने की अनुमति न दें, जब आप बैठ जाते हैं जैसा कि आप फूहड़ से बाहर आते हैं, एक पार्श्व हॉप जोड़ने और फिर से बैठना 12 पुनरावृत्तियों के लिए मूल स्थान पर वापस हॉप।
पक को पकड़ना
घर पर अभ्यास करके निपुणता और हाथ-आंख के समन्वय का विकास करना। दीवार जादू की कोशिश करो, जहां आप एक टेनिस की गेंद को जितनी जल्दी हो सके दीवार पर टॉस कर सकते हैं, इसे उसी हाथ में पकड़ने की कोशिश करते हुए जिसे आप इसे फेंकते थे। दोनों हाथ समान रूप से काम करें हालांकि एक विशेष रूप से छड़ी धारण करते हैं, फिर भी आप उस हाथ पर समन्वय के विकास से लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अतिरिक्त कठिनाई के लिए, अप-डाउन डाउन चालें, जबकि दीवार की जंगी। एक ड्रॉप-स्लैप-कैच भी एक सामान्य आंदोलन में दखल के जरिये समन्वय को बेहतर बनाने में सहायता करता है। अपने सिर पर एक हाथ से शुरू करें और फिर गेंद को मंजिल की तरफ खींचें।अपने कूल्हे को अपने हाथ छोड़कर थप्पड़ मारा और फिर एक ही हाथ से गेंद को पकड़ो। प्रत्येक हाथ से 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट करें
कंडीशनिंग कुल मिलाकर
विभिन्न प्रकार के व्यायाम के साथ मांसपेशियों और सहनशीलता का निर्माण करना आपको पूरे गेम के लिए इसे छूने में मदद करता है दरवाजे के नीचे एक प्रतिरोध बैंड को सुरक्षित रखें या फर्नीचर के एक मजबूत टुकड़े के पैर जैसे कि एक सोफे और उसके बाद पैर पर घुटने टेक सुरक्षित बैंड के निकटतम। अपने दूसरे पैर पर हैंडल को स्लाइड करें, जो आपके सामने फर्श पर फ्लैट होना चाहिए। अपने पैरों को सपाट करते हुए अपने पैरों को बाहर तक की तरफ स्लाइड करें; इसके लिए आपको जूता के बजाय एक जुर्राब होना पड़ सकता है बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ, इसे वापस की स्थिति में वापस स्लाइड करें, और प्रत्येक चरण पर 10 प्रतिनिधि के दो सेट करें। अन्य अभ्यास जो आपकी ताकत बढ़ा सकते हैं, इसमें डंबेल की पंक्तियों पर झुकाव, स्थिरता बॉल और साइड स्क्वैस पर पुशअप।
