चाहे आप कोने पर रेसिंग कर रहे हों या एक साथ डॉजबॉल खेल रहे हों, बच्चों और वयस्कों के समान व्यायाम के कई लाभ हैं। बच्चों में कार्रवाई के अनुसार, 3 अमेरिकी बच्चों में से 1 को अधिक वजन या मोटापे से माना जाता है मोटापे से ग्रस्त बच्चों में अस्थमा के विकास, टाइप 2 मधुमेह, स्लीप एपनिया और कई अन्य स्थितियों का जोखिम बढ़ता है। नियमित व्यायाम एक शक्तिशाली वजन नियंत्रण उपकरण हो सकता है।
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व्यायाम शुरू करना
बच्चों को जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना चाहिए और शुरू करना चाहिए, बच्चों के स्वास्थ्य की रिपोर्ट उम्र के आधार पर एक बच्चे का आनंद लेने वाला व्यायाम अलग-अलग हो सकता है, लेकिन जितनी जल्दी हो सके बच्चों को सक्रिय करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब बच्चे युवा होने पर व्यायाम करते हैं, तो वयस्कों के रूप में अच्छी आदत से चिपक जाने की अधिक संभावना होती है। बच्चों की कसरत शुरू करने पर कोई आयु सीमा नहीं होती है यदि आपके बच्चे की कोई मेडिकल स्थिति है या दवाएं लेती हैं, तो सुनिश्चित करें कि किस प्रकार के व्यायाम उचित और सुरक्षित हैं
बच्चों के लिए व्यायाम के लाभ
नियमित व्यायाम स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों को बनाता है, अपने बच्चों को फिट रखने और ट्रिम कर देता है यह अपने मोटर कौशल, संतुलन और आंखों के हाथ समन्वय भी विकसित करता है। अधिक उम्र के बच्चे मधुमेह और अन्य वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हो सकते हैं जैसे वे बड़े होते हैं अपने बच्चों को सक्रिय रखने के द्वारा, आप उन्हें अच्छे स्वास्थ्य के जीवनकाल प्रदान कर रहे हैं। बच्चों के लिए व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ के अलावा, चारों ओर चल रहे और शारीरिक रूप से सक्रिय होने से बच्चों को रात में बेहतर सोता है, तनाव का स्तर कम होता है और अवसाद को रोकने में मदद मिलती है
बच्चों को कितना व्यायाम चाहिए
बच्चे की उम्र और ऊर्जा स्तर पर निर्भर मात्रा और प्रकार की व्यायाम की जरूरत है बच्चों में लड़ाई की सिफारिश की जाती है कि यदि संभव हो तो सभी बच्चों को हर दिन कम से कम 60 मिनट का व्यायाम मिलता है। बच्चा को प्रतिदिन 90 मिनट की आवश्यकता हो सकती है, जबकि प्रीस्कूलर को दो घंटे तक व्यायाम मिल सकता है। टॉडलर्स और बहुत छोटे बच्चों के लिए, खेल खेलना, छुपाना और तलाश करना या सुबह के लिए खेल के मैदान में चारों ओर चलना उन सभी व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है जो उन्हें ज़रूरत है। बड़े बच्चों के लिए, उन्हें खेल या कक्षा में दाखिला लेने पर विचार करें, जिनमें वे रुचि रखते हैं, जैसे कराटे, हॉकी या सॉकर
उदाहरण सेट करें
अपने बच्चों को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका स्वयं सक्रिय होना है चारों ओर भागो और उनके साथ खेलते हैं। अपने बच्चों को दिखाएं कि किकबॉल या हॉप्सकोच खेलते हुए या पार्क में पिक-अप बास्केटबॉल या सॉकर गेम में भाग लेने के साथ, एक बाइक की सवारी लेते हुए व्यायाम करना मज़ेदार होता है। जब मौसम बहुत ठंडा या बरसात होता है, तो सक्रिय नृत्य या खेल खेल जैसे गेंदबाजी या टेनिस खेलने के लिए अपने वीडियो गेम सिस्टम का उपयोग करें। अपने परिवार और दोस्तों के साथ स्वस्थ प्रतियोगिताओं को प्रोत्साहित करेंयथासंभव जितना संभव हो, टेलीविजन देखना सहित गतिहीन गतिविधियों को हतोत्साहित करें।
