कई अलग-अलग घुड़सवार घटनाएं होती हैं जिनकी आवश्यकता होती है एक उच्च स्तर की कौशल के साथ मांगों को पूरा करने के लिए फिट, मजबूत सवार। विभिन्न मानकों और घोड़ों पर टैक्स लगाया जाता है और विभिन्न प्रकार के गेट्स, कूद और बाधा के पाठ्यक्रमों में प्रतिस्पर्धा में परीक्षण किया जाता है। सवारों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण में मांसपेशियों की ताकत, धीरज और संतुलन के लिए तैयार किए गए व्यायाम शामिल करना चाहिए।
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घटनाओं के प्रकार
राष्ट्रीय और साथ ही अंतर्राष्ट्रीय और ओलंपिक स्तर के प्रतिस्पर्धा के कई विभिन्न घुड़सवार कार्यक्रम हैं घटनाक्रम में विकलांगों के लिए ड्रेसेज, धीरज, आयोजन, कूद, रेइनिंग, वॉल्टिंग और पैरा-घुड़सवारी शामिल हैं। कौशल को बाधाओं, पार से देश के रेसिंग और छोटे और विस्तारित अवधियों के लिए कूदते हुए आंदोलन को कवर करने की आवश्यकता होती है, साथ ही ड्रेसगे क्षेत्र में प्रगतिशील स्तरों पर घोड़ों पर सटीक नियंत्रण भी होता है।
मांसपेशियों के लिए इस्तेमाल किया
घुड़सवारी खेल आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों में से अधिकांश का उपयोग करते हैं आपकी मुख्य मांसपेशियां - पेट और निचले हिस्से की मांसपेशियों - अपने धड़ को सीधे रखने के लिए अनुबंध, रीढ़ की हड्डी की स्थिरता और आंदोलन प्रदान करना। अपनी जांघों के मोर्चे पर अपने क्वैड्रिसिस, अपनी जांघों के पीछे की हैमस्ट्रिंग, और बछड़ों को अपने धड़ को उठाने और कम करने और घोड़े को निर्देशित करने के लिए सभी काम करते हैं। आपकी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को अपने पैरों को एक साथ पकड़ और घोड़े के साथ संवाद करने के लिए निचोड़ करने का अनुबंध। अपनी पीठ और बाईसपस अनुबंध आपको अपने हाथों में खींचने के लिए अनुबंध करते हैं, और आपके कंधे अपने हाथों को उठाने के लिए काम करते हैं।
वेट प्रशिक्षण < वजन प्रशिक्षण के कामकाज में आपकी मांसपेशियों को एक सामान्य कामकाज से परे एक प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए मजबूर होना पड़ता है संयुक्त राज्य अमेरिका के इक्वेस्ट्रियन फेडरेशन व्यायाम की सिफारिश करता है जो भार के प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करते हैं, जैसे डंबेल प्रेस और बिस्सप कर्ल। पुश-अप और पुल-अप, प्रतिरोध के रूप में आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हुए भी प्रभावी हैं। वर्कआउट्स में प्रत्येक व्यायाम के लिए छह से 12 बार पुनरावृत्तियों के तीन से चार सेट होते हैं लाभ में मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि के साथ-साथ ज़ोरदार प्रयासों के बीच या अप्रत्याशित चाल में चोट के लिए कम खतरा होता है।
ईसोमेट्रिक ट्रेनिंग
आइसमेट्रिक ट्रेनिंग के लिए आपकी मांसपेशियों को अपने शरीर को स्थिर स्थिति में रखने के लिए अनुबंध की आवश्यकता होती है, भार या अपने शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करना। खेल स्वास्थ्य सलाहकार घोड़े की पीठ के रूप में गतिविधियों के लिए isometric प्रशिक्षण की सिफारिश की। इस्मातिक अभ्यास आपके शरीर को विस्तारित अवधि के लिए एक स्थिर स्थिति में काम करते हैं। फटकार, फुफ्फुस, बछड़ा उठाना, पैर विस्तार और आंतरिक-जांघ निचोड़ जैसे व्यायाम आपको तीन से पांच सेकंड तक स्थिति रखने की आवश्यकता होती है। विभिन्न आइसोमैट्रिक अभ्यासों के कुल 15 से 20 सेट करें।
अतिरिक्त प्रशिक्षण
