रनिंग 26. 2 मील की आवश्यकता है प्रशिक्षण के महीनों की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के दौरान इस तरह के एक धीरज परीक्षण से निपटने के लिए अपने दिल की क्षमता पर नजर रखने से आपको आपका औसत हृदय गति दिखाई देगी याद रखें कि आप एक व्यक्ति हैं और आपकी औसत हृदय गति उम्र और अन्य शारीरिक कारकों के कारण औसत औसत से अलग हो सकती है।
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औसत पर
एक रेस के दौरान एक मैराथनर के लिए औसत हृदय गति 160 बीट्स प्रति मिनट है। सुपर-एथलीटों को छोड़कर अधिकांश लोग, अपने अधिकतम दिल की दर के लगभग 65 से 80 प्रतिशत पर मैराथन चलाते हैं। यह एक 40 वर्षीय व्यक्ति के लिए मैराथन के दौरान 117 से 144 की औसत हृदय दर देता है। एक 35 वर्षीय महिला की औसत हृदय की दर 122 और 152 बीपीएम के बीच होगी। 160 बीपीएम औसत औसत मैराथन धावकों की आयु सीमा और अधिकतम हृदय दर सीमा को ध्यान में रखते हैं।
