सामान्य स्वस्थ भोजन के लिए, कई पोषण विशेषज्ञ रोजाना तीन भोजन और दो से तीन स्नैक्स खाने की सलाह देते हैं क्यूं कर? दिन भर अधिक बार भोजन करना आपके चयापचय को ऊंचा करता है और आपका शरीर सुबह से रात तक सक्रिय रहता है। कैलोरी पूरे दिन समान रूप से विभाजित किया जाना चाहिए। कैलोरी की ज़रूरत एक आकार-फिट नहीं होती-सभी, लेकिन बच्चों, किशोरों और वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य दिशानिर्देश हैं
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शिशुओं और बच्चों
अनुमानित ऊर्जा आवश्यकता (एईआर) कैलोरी में मापा आहार ऊर्जा का सेवन है जो स्वस्थ, मध्यम सक्रिय अमेरिकियों में ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हर आयु वर्ग के लिए ईईआर हैं विकास का एक बड़ा सौदा जीवन का पहला वर्ष होता है उसके बाद, विकास 4 साल की उम्र तक धीमा पड़ता है। पुरुष और महिलाएं 1 से 3 साल की उम्र, सामान्य वजन का, लगभग 27 पौंड, क्रमशः स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 1, 046 और 992 कैलोरी की आवश्यकता है। जब बच्चे 4 साल की उम्र तक पहुंचते हैं, तो कैलोरी की नाटकीय रूप से वृद्धि होती है पुरुषों और महिलाओं की आयु 4 से 8 साल की है, सामान्य वजन का, लगभग 44 एलबीएस, क्रमशः 1, 742 और 1, 642 कैलोरी की आवश्यकता है। दोनों समूहों को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम वयस्कों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थ शिशुओं और बच्चों का उपभोग पौष्टिक होता है
किशोरावस्था
किशोरावस्था जीवन की अवधि 11 से 21 वर्ष की उम्र के बीच है। यौवन और विकास दर के समय बहुत भिन्न हैं। यौवन लड़कियों के लिए 10 वर्ष की आयु से शुरू हो सकता है। इस समय के दौरान, पुरुषों ने महिलाओं के रूप में दो बार ज्यादा मांसपेशियों को रखा, और महिलाओं को आनुपातिक रूप से अधिक वसा प्राप्त होता है। औसत ऊंचाई और वजन का 9 से 13 वर्ष आयु वर्ग के पुरुष या 57 इंच लंबा और 79 एलबीएस हैं।, 2 की आवश्यकता, 279 कैलोरी दैनिक 9 से 13 वर्ष की उम्र वाली महिलाओं की औसत ऊंचाई और वजन, या लगभग 57 इंच लंबा और 81 पौंड, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, लगभग 2, 071 की आवश्यकता होती है।
कैलोरी 14 से 18 साल की उम्र के दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए कूदने की जरूरत है, जब विकास में वृद्धि होती है। इस आयु वर्ग के पुरुष, लगभग 68 इंच लंबा और 134 एलबीएस।, दैनिक 3, 152 कैलोरी की आवश्यकता होती है इस आयु वर्ग में महिलाओं, लगभग 64 इंच लंबा और 119 एलबीएस, दैनिक लगभग 2, 370 कैलोरी की आवश्यकता होती है
वयस्क
1 9 से 30 साल की उम्र के युवा वयस्कों को बाद में जीवन से स्वस्थ होने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। पुरुष, लगभग 70 इंच लंबा और 154 एलबीएस, दैनिक लगभग 3, 100 कैलोरी की आवश्यकता है। औसत ऊंचाई और वजन (64 इंच लंबा और 126 एलबीएस) की महिलाओं को अब भी बहुत ऊर्जा की आवश्यकता होती है जब वे किशोरावस्था में थे - सिर्फ 2, 400 कैलोरी प्रतिदिन। ऊर्जा, या कैलोरी की जरूरत है, वयस्कता में काफी भिन्नता है और वजन, गतिविधि स्तर, बेसल चयापचय दर और अन्य कारकों पर निर्भर करते हैं।स्वस्थ होने के लिए 30 साल बाद, अधिकांश पुरुषों को 2, 200 से 3, 000 कैलोरी, और महिलाओं, 1, 600 से 2, 400 की आवश्यकता होती है। एईआर 30 से अधिक उम्र के प्रत्येक दशक में लगभग 10 प्रतिशत घट जाती है। सापेक्ष शरीर का वजन (नुकसान, स्थिर, लाभ) ऊर्जा की जरूरतों और / या पर्याप्तता के पसंदीदा सूचक है
