हथियारों को मजबूत बनाने के लिए डंबेल बाइसप कर्ल सबसे अधिक प्रचलित फ्री वजन व्यायाम में से एक है। मछलियां ब्रेक्सी की मांसपेशियों को अलग करने के लिए डिज़ाइन किया गया, डंबबेल कर्ल व्यायाम, तीव्र और प्रभावी मांसपेशियों के निर्माण के लिए मछलियां को सीधे अधिकतर वजन का निर्देशन करता है। हालांकि बोर्ड में डंबेल कर्ल के लिए कोई आधिकारिक वजन औसत नहीं है, विभिन्न स्रोतों से एकत्रित जानकारी के आधार पर एक सामान्य श्रेणी का अनुमान लगाया जा सकता है। हमेशा या अपने किसी भी व्यायाम व्यायाम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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औसत डंबेल कर्लिंग वज़न
वजन की मात्रा आप उठा सकते हैं और कई शक्तियों और स्थिरता कारकों पर निर्भर करता है। वज़न भारोत्तोलकों, जो बहुत भारी भार के कम पुनरावृत्तियों को कर्ल करते हैं, उदाहरण के लिए, एक ट्रेनर की तुलना में एक भी भारी वजन उठाने में अधिक सक्षम होते हैं जो कम भार के कई पुनरावृत्तियों को हटा देता है। टेस्टोस्टेरोन नेशन वेबसाइट द्वारा दिए गए अनुमानों का अनुमान है कि औसत एलबीएस 80 एलबीएस का वक्र वजन है। पुरुषों या 40 एलबीएस के लिए महिलाओं के लिए। क्योंकि लोहे का दंड कर्ल दोनों हाथों को छोड़कर डंबल कर्ल के रूप में एक ही गति को करता है, इस तरह के व्यायाम के लिए औसत कर्ल का वजन लगभग आधा होता है, प्रति हाथ 40 पौंड। पुरुषों और 20 एलबीएस के लिए महिलाओं के लिए।
वरिष्ठ कर्लिंग टेस्ट
टॉप एंड स्पोर्ट्स वेबसाइट वरिष्ठ फिटनेस टेस्ट से दर्ज औसत वजन की सूची है, जो 60 और 94 की उम्र के बीच वरिष्ठ लोगों की ऊपरी शरीर की ताकत को मापने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं परिणाम के मुताबिक, 60 से 64 वर्ष के आयु वर्ग के पुरुषों की औसत 8 बजे की डब्बबेल कर्ल की औसत से 16 से 22 पुनरावृत्ति होती है, जबकि वही उम्र की महिलाओं ने 5 पौंड के डंबबेल्स के 13 से 1 9 पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन किया था। 90 से 94 वर्षीय पुरुष और महिलाएं, जो क्रमशः 10 से 14 और 8 से 13 के दोहराव का प्रदर्शन कर सकती थी, के बीच शक्ति स्तर में काफी गिरावट आई है।
अपना औसतन ढूँढना
यद्यपि आपका निजी भारोत्तोलन वजन खोजने के लिए कई तरीके हैं, तब तक प्रयोग करें जब तक कि आपको वज़न नहीं मिल जाता है, जो आप 12 से 15 गुना बढ़ा सकते हैं। अपने डंबेल कर्ल अभ्यास के लिए सही वजन चुनना अंततः एक व्यक्तिगत पसंद है जिसे परीक्षण-और-त्रुटि के साथ, या गणितीय समीकरणों द्वारा निर्धारित किया जाता है, जैसे कि एक पुनरावृत्ति अधिकतम फॉर्मूला।
एक पुनरावृत्ति अधिकतम
राष्ट्रीय भौतिक कैलकुलेटर के अनुसार, आप उठाने के परीक्षण के परिणामों की गणना करके अधिकतम एक बार पुनरावृत्ति एकत्र कर सकते हैं। आराम से वजन का चयन करें और जितना संभव हो उतना डंबेल कर्ल करें। द्वारा दोहराव की संख्या गुणा करें 033 और जोड़ना 1. अंत में, यह संख्या उस वजन के साथ गुणा करें जिसे आपने अपने एक पुनरावृत्ति अधिकतम प्राप्त करने के लिए उठाया था। उदाहरण के लिए, यदि आपने 30 एलबीएस के आठ पुनरावृत्तियों को उठा लिया है।, आपकी एक पुनरावृत्ति अधिकतम 38 एलबीएस होगी।अपने औसत डंबबल कर्लिंग वजन को निर्धारित करने के लिए इस नंबर का उपयोग करें, और धीरे-धीरे इसे अपनी शक्ति में सुधार के रूप में बढ़ाएं।
