पुरुषों के लिए औसत व्यायाम हार्ट रेट

यदि आप अधिकतर पुरुषों की तरह हैं, तो आपके पास शायद वजन कम करने, सहनशक्ति बढ़ाने या आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक व्यायाम लक्ष्य है। कसरत करते समय आपका औसत हृदय गति जानने से आपको अपना लक्ष्य दिल की रेंज की पहचान करने में मदद मिल सकती है - अपने लक्ष्य की सीमा के नीचे व्यायाम आपकी प्रगति को धीमा कर देता है; इसके ऊपर जाकर अधिकता की ओर जाता है और हानिकारक हो सकता है। एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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औसत हार्ट रेट रेंज

आपका दिल की दर एक बार दिल की धड़कन प्रति मिनट की संख्या है व्यायाम दर के रूप में हृदय की दर बढ़ जाती है और व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन तेज बढ़ जाता है। वृद्धि की सीमा आपकी उम्र, फिटनेस स्तर, दवाओं और अन्य कारकों से जुड़ी हुई है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताती है कि वयस्क पुरुषों के लिए लक्षित दिल की दर सीमा आपकी अधिकतम दर का 50 से 85 प्रतिशत है

अपने लक्ष्य की गणना करें

सबसे पहले अपनी उम्र 220 से हटकर अपनी अधिकतम हृदय गति। यदि आप 40 हैं, उदाहरण के लिए, 220 शून्य से 40 है 180, तो 180 बीट्स प्रति मिनट आपकी अधिकतम संख्या है हृदय गति। अपनी लक्षित सीमा की गणना करने के लिए, अपनी अधिकतम हृदय गति संख्या लें और उसे बढ़ाएं। 50 और 85. एक उदाहरण के रूप में 180 का उपयोग करना, 180 x 50 = 90 और 180 x 85 = 153. अब आपके पास 90 से 153 के बीच का लक्ष्य है।

अपना हार्ट रेट निर्धारित करें

सबसे बड़ी सटीकता के लिए एक छाती का पट्टा के साथ एक हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें अपने आराम दिल की दर प्राप्त करने का एक और प्रभावी तरीका है कि अपनी मध्य की अंगूठी को अपनी कलाई की नाड़ी पर रख दें और 15 सेकंड के लिए थ्रॉप्स को गिनें, फिर चार गुणा करें।

प्रगति धीरे-धीरे

जब एक ट्रेनिंग रेज़िमन शुरू हो, तो अपने लक्ष्य की सीमा के अंत में और समय के साथ अधिकतम प्रगति की शुरुआत करें। कुछ हफ्तों में प्रगति करने की अपेक्षा करें यदि आप प्रत्येक सत्र में 30 से 60 मिनट प्रति सप्ताह नियमित रूप से तीन से पांच बार अभ्यास करते हैं। धीरे-धीरे, अधिक या अधिक बार से बाहर काम करके अपने प्रशिक्षण में धीरे-धीरे समायोजन करें अपने अधिकतम दिल की दर का 85 प्रतिशत व्यायाम करने के लिए काम करने के लिए छह महीनों का उचित समय है, लेकिन कई प्रशिक्षण पेशेवरों ने वजन घटाने और हृदय में सुधार के लिए 55 से 75 प्रतिशत की औसत हृदय दर की सिफारिश की है।