क्योंकि आपका आराम की हृदय दर यह इंगित करती है कि आपके शरीर में कितना कुशलता से रक्त खून आता है, आपकी फिटनेस स्तर को देखते हुए आपकी नाड़ी की दर एक उपयोगी उपकरण है एथलीट्स को कम आराम दिल की दर होती है क्योंकि प्रशिक्षण कार्यक्रम जो गति, फिटनेस, मांसपेशियों और धीरज का निर्माण करते हैं, आपके हृदय की मांसपेशियों को भी हर दिल की धड़कन के साथ उच्च मात्रा में रक्त पंप करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं अंत में, गहन प्रशिक्षण के दौरान और बाकी के दौरान एक अच्छी तरह से वातानुकूलित एथलीट को शक्ति देने के लिए कम दिल की धड़कन लगती है।
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हृदय की गति को पुनर्जीवित करें < जबकि वयस्कों के लिए सामान्य आराम दिल की दर 60 से 100 धड़कनों प्रति मिनट होती है, वातानुकूलित एथलीटों और अन्य बेहद फिट व्यक्तियों को सामान्य विश्राम मिल सकता है दिल की दर 40 से 60 बीट प्रति मिनट यह कार्डियोवास्कुलर फिटनेस के एक उच्च स्तर को इंगित करता है। लिंग हृदय गति के मानदंडों को आराम करने में एक और पहलू है क्योंकि विभिन्न फिटनेस स्तरों पर महिलाएं तुलनात्मक फिटनेस स्तरों की तुलना में औसत पर उच्च पल्स दर प्राप्त करती हैं। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट 30 वर्षीय महिला एथलीट की औसत आराम वाली हृदय गति प्रति मिनट 54 से 59 बीट्स के बीच होती है, जबकि एक ही उम्र और फिटनेस स्तर के पुरुषों के लिए आराम दिल की दर 4 9 से 54 तक होती है, वाईएमसीए के "वाई के स्वास्थ्य के लिए रास्ता है।"
आपका अधिकतम हृदय दर जानने के दौरान व्यायाम के दौरान आपकी नाड़ी के लिए एक लक्ष्य श्रेणी की पहचान करने में आपकी सहायता करता है अधिकतम दिल की दर की गणना के लिए बुनियादी सूत्र 220 से आपकी उम्र घटाना है। व्यायाम के दौरान आपका लक्ष्य हृदय गति गतिविधि की तीव्रता के आधार पर, आपकी अधिकतम हृदय गति के 50 प्रतिशत से 85 प्रतिशत के बीच है। हालांकि, अधिकतम हृदय गति और लक्ष्य दिल की दर वाले क्षेत्रों की गणना करने के लिए इस विधि को अच्छी तरह से वातानुकूलित व्यक्तियों या एथलीटों के लिए गलत हो सकता है।
क्योंकि एथलीटों को हृदय की कम दरों को कम करना पड़ता है, एथलीटों के लिए अधिकतम हृदय दर और लक्ष्य दिल की दर अलग-अलग या कम फिट व्यक्तियों के बीच भिन्न होती है। यूनाइटेड किंगडम ट्रैक और फ़ील्ड कोच ब्रायन मैकेंज़ी एथलीटों को और अधिक सटीक हृदय गति वाले क्षेत्रों की पहचान करने में सहायता करने के लिए लिंग, आयु, खेल और फिटनेस स्तर पर आधारित अधिकतम हृदय दर की गणना के बारे में अनुसंधान का एक अवलोकन शामिल करता है। विभिन्न शोध मॉडल के आधार पर अधिकतम हृदय दर का अनुमान लगाने के लिए मैकेन्ज़ी की वेबसाइट पर कैलकुलेटर का उपयोग करें।
मैन्युअल गणना < संयुक्त अनुसंधान अनुसंधानों के आधार पर, एथलीट मैन्युअल रूप से अपनी उम्र को 0. 85 तक बढ़ाकर और 217 के उत्तर को घटाकर एमएचआर का अनुमान लगा सकते हैं, मैकेन्ज़ी कहते हैं। 30 साल से कम उम्र के अभिजात वर्ग के एथलीट तीन धड़कन घटाते हैं, जबकि 50 वर्ष से अधिक उम्र के एथलीटों को अच्छी तरह से जोड़ा जाता है और 55 साल से अधिक उम्र के उन लोगों को चार धड़कता है। यदि आपका खेल रोइंग है, तो तीन बीट घटाएं, या पांच बीट घटाएं यदि आप एक विशिष्ट साइकिल चालक होंदिल की दर के लक्ष्य का उपयोग करने के अलावा, यहां तक कि कुलीन एथलीट बातचीत पद्धति का उपयोग करके व्यायाम की तीव्रता का मूल्यांकन कर सकते हैं। यदि कोई साँस लेने के लिए बिना किसी वार्ता के लगातार बातचीत करना मुश्किल हो जाता है, तो संभवतः आप अपने लक्षित दिल की दर के क्षेत्र के उच्च अंत के आसपास काम कर रहे हैं।
