प्रदर्शन-बढ़ाने वाले पदार्थों का उपयोग किए बिना मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए समय और प्रयास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेता है, यहां तक कि सबसे प्रभावी जन-प्राप्त प्रशिक्षण कार्यक्रम । प्रति व्यक्ति व्यक्तिगत लाभ कितना मांसपेशियों को कसरत और आहार योजनाओं पर ही नहीं बल्कि मांसपेशियों के लाभ के लिए लिंग और आनुवंशिक प्रकृति पर निर्भर करता है जबकि आपको प्रशिक्षण के पहले महीने के बाद में देखा जा सकता है, ज्यादातर लोगों के लिए, ठोस परिणाम महीने या साल लग सकते हैं।
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नए लोग त्वरित लाभ कमाएं
जब आप पहली बार शरीर सौष्ठव शुरू करते हैं, तो आपको प्रशिक्षण के पहले कुछ महीनों के दौरान अपेक्षाकृत पर्याप्त लाभ का अनुभव होने की संभावना है। लाभ आमतौर पर धीमा हो जाता है क्योंकि आपका शरीर उठाने के लिए अनुकूल है। जैसा कि ब्रैड शॉनफ़ेल्ड, एक एनएससीए पर्सनल ट्रेनर द्वारा नोट किया गया है, शुरुआती बॉडीबिल्डर छह महीने में 15 पाउंड से ज्यादा मांसपेशियों में पैक कर सकता है, या प्रति माह 2. पाउंड प्रति पाउंड कर सकता है। लैले मैकडॉनल्ड्स के अनुसार, बॉडीबिल्डर्स आमतौर पर उनके पुरुष समकक्षों की आधी राशि की अपेक्षा करते हैं, उनकी शारीरिक सुधार वेबसाइट पर।
जितना अधिक ट्रेन आप कम मिलेगा
अनुभवी भारोत्तोलकों और एथलीटों के लिए जिन्होंने प्रशिक्षण कार्यक्रम के एक हिस्से के रूप में काफी ताकत हासिल की है, मांसपेशियों के लाभ की अपेक्षा कम हो जाती है और सहसंबंधी होते हैं समय के साथ प्रशिक्षण खर्च मांसपेशियों के लाभ के लिए उचित प्रशिक्षण पुरुष प्रति माह लगभग 1 पौंड डाल सकते हैं, जबकि 3 साल के समर्पित प्रशिक्षण के साथ ही प्रति माह करीब आधा पाउंड जोड़ सकते हैं। 3 साल बाद, लाभ संभवतः पठार हो सकता है आप अपनी ट्रेनिंग प्लान और आहार को बदलकर पठारों के माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं और अधिक मांसपेशियों का लाभ कमा सकते हैं।
स्नायु जन लाभ में जेनेटिक्स की भूमिका
आनुवांशिक अनिवार्य रूप से उस दर में एक भूमिका निभाते हैं जिस पर आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं और जो राशि आपको अंततः लाभ मिलती है। 2005 में एक अध्ययन ने "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" पत्रिका में बताया है कि इस बिंदु पर पुरुष और महिला प्रतिभागियों ने एक 12 सप्ताह की अवधि के लिए वही वजन-प्रशिक्षण कार्यक्रम का इस्तेमाल किया। प्रशिक्षण के बाद मछलियां की मांसपेशियों के आकार में परिवर्तन आकार में मामूली कमी से लेकर 13.6 सेंटीमीटर के अतिरिक्त। पुरुषों ने महिलाओं की तुलना में थोड़ा अधिक मांसपेशियों का आकार बढ़ाया
क्या आप मोटी, मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं?
यदि आप महीने में 4 पाउंड की तुलना में तेज गति से वजन बढ़ा रहे हैं, तो आप पानी को बनाए रखना या वसा प्राप्त करने की संभावना रखते हैं, या दोनों। जैसा कि रे क्लर्लक ने "बॉडी ट्रेनर फॉर मेन" में सुझाया है, आपके शरीर में वसा की जांच के लिए हर दो महीनों में आप इस पीड़ा से बचने में मदद कर सकते हैं। यदि आप वजन पर डालते हैं लेकिन आपके शरीर में वसा कम रहता है या कम हो जाता है, तो आप मांसपेशियों को प्राप्त करने की संभावना रखते हैं, वसा नहीं। कुछ मोटा लाभ अपरिहार्य हो जाता है जैसा कि आप मांसपेशी पर पैक करते हैं, लेकिन यदि आपका वसा लाभ अत्यधिक हो जाता है, तो अपने बल्टिंग आहार को सुधारने के लिए काम करें।
