शरीर सौष्ठव में औसत मांसपेशियों की वृद्धि दर

बॉडीबिल्डिंग एक अत्यधिक तीव्र खेल है जिसमें मजबूत काम नैतिक और उच्च स्वयं-अनुशासन की आवश्यकता होती है। बॉडीबिल्डर के लिए एक प्राथमिक लक्ष्य है यह लक्ष्य जितना संभव हो उतना मांसपेशियों का निर्माण करना है। तेजी से बॉडीबिल्डर मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, बेहतर वह प्रतियोगिता में जा रहा होगा। दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति प्रत्येक हफ्ते प्राप्त कर सकते हैं मांसपेशियों की मात्रा में प्राकृतिक सीमाएं हैं जब इष्टतम स्तर पर प्रशिक्षण, उचित पोषण और कसरत प्रोटोकॉल के साथ, आप प्रति सप्ताह दुबला शरीर द्रव्यमान, या मांसपेशियों के आधा से 1 पौंड प्राप्त करने की अपेक्षा कर सकते हैं।

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मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कैलोरी

मैल्विन विलियम्स के पाठ, "स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, और खेल के लिए पोषण" अनुशंसा करता है कि अतिरिक्त 500 कैलोरी प्रति दिन या 3, 500 प्रति सप्ताह कैलोरी का परिणाम दुबला ऊतक के आधे से 1 पाउंड लाभ होगा; इसके अलावा, 2004 में डॉ। स्टुअर्ट फिलिप्स द्वारा किए गए शोध की समीक्षा में कहा गया है कि सामान्य दिशानिर्देशों की सिफारिश 1. मांसपेशियों की वृद्धि के लिए वजन के प्रति किलोग्राम प्रति प्रोटीन 33 ग्रा। उदाहरण के लिए, यदि आप 150 एलबीएस वजन करते हैं और वजन करना चाहते हैं £ 160।, आपको अपने प्रोटीन की ज़रूरतों की गणना करने के लिए अपने लक्षित वजन का उपयोग करना चाहिए। आपके वजन को किलोग्राम में अपना वजन लेने के लिए 2 से 2 में विभाजित करें। इस मामले में, 160 / 2. 2 = 72. 7 किग्रा 1 से गुणा करें। 33 और आपकी आवश्यकताओं 96. प्रोटीन के 7 ग्राम हैं।

कसरआउट प्रोटोकॉल

अधिकतर हाइपरट्रोफी के लिए राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन की सिफारिशों में वर्कआउट्स, सेट्स, पुनरावृत्तियों की संख्या और आपकी कसरत के लिए कितनी देर का उपयोग करना चाहिए। दिशानिर्देश बताते हैं कि तीन से चार कार्य-स्थल होने चाहिए। आप प्रत्येक शरीर के अंग से कहीं भी तीन से चार व्यायाम का उपयोग करते हैं, जबकि आप प्रत्येक कवायद के दो से चार सेट का प्रयोग करते हैं जिसे आपने चुना है। सेट करते समय, आपको 6 से 10 पुनरावृत्तियों से कहीं भी पूरा करना चाहिए। प्रत्येक सेट के बीच की आपकी बाकी अवधि 60 से 90 सेकंड होनी चाहिए।

लाभ

मांसपेशियों में वृद्धि हुई मांसपेशियों को एक उच्च आराम वाले चयापचय के साथ जुड़ा हुआ है इसका मतलब यह है कि अतिरिक्त मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी लेता है। इस प्रकार बॉडीबिल्डर्स वसा प्राप्त करने के बिना अधिक कैलोरी खा सकते हैं। दुबला शरीर द्रव्यमान में सुधार भी आपकी आयु के रूप में उच्च गुणवत्ता वाले जीवन से जुड़ा हुआ है; इसलिए, नियमित व्यायाम करने के लिए बॉडीबिल्डर प्रशिक्षण के तत्वों को जोड़ने से लगभग किसी के लिए सकारात्मक लाभ हो सकता है

विचार

शरीर सौष्ठव बहुत ज़ोरदार है, और भारी वजन उठाना रक्तचाप में बड़ी वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है इसका मतलब यह है कि यदि आप उच्च रक्तचाप वाले हैं, तो उच्च रक्तचाप है या दिल की हालत है, तो आपको अपने चिकित्सक से संपर्क करने के लिए सुनिश्चित करना है कि शरीर सौष्ठव आपके लिए सुरक्षित है। यदि आपके पास कोई अन्य शर्त है, तो शरीर सौष्ठव से बने प्रोटीन टर्नओवर के कारण अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।