पुरुषों और महिलाओं के लिए औसत पुश-अप

पुश-अप की संख्या आप कुछ हद तक अपने फिटनेस स्तर को प्रतिबिंबित कर सकते हैं चाहे यह आपके स्वास्थ्य का सबसे अच्छा उपाय विवादास्पद है, लेकिन यह जानना अच्छा है कि क्या आप अपनी उम्र के लिए जितनी चाहें उतनी कर सकते हैं।

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बहुत सारे लोग एक ही पुश-अप नहीं कर सकते, अकेले औसत के करीब आ सकते हैं। हालांकि, पुश-अप आपको गिरावट के दौरान बचा सकता है और आपको फिर से उठने में मदद कर सकता है। यह भी काम करने की आपकी कार्यात्मक क्षमता को दर्शाता है जैसे कि भारी दरवाजा खोलें, एक किराने की गाड़ी को दबाएं और फ़र्नीचर को स्थानांतरित करें।

धक्का-अप की बात आती है तो "औसतन" क्या है, सही नहीं है यदि आप सैन्य या कानून प्रवर्तन में हैं, तो संख्या को आपके नियोक्ता द्वारा परिभाषित किया जा सकता है, और आप अपने साथियों के प्रदर्शन से तुलना कर रहे हैं

अधिक सामान्य जनसंख्या की तुलना में "औसत" - जैसे वायएमसीए या कैनेडियन सोसायटी फॉर एक्सरसाइज फिजियोलॉजी से फिटनेस टेस्ट्स में - एक कम संख्या होगी क्योंकि आपके पास खुद की तुलना करने के लिए विभिन्न फिटनेस स्तरों का बड़ा पूल है।

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सामान्य जनसंख्या

न्यूयॉर्क टाइम्स में 2008 की एक लेख के अनुसार, 40-वर्षीय पुरूष की पुश-अप की औसत संख्या 27 कर सकती है और 40 वर्षीय महिला के लिए, यह 16 है 60 साल की उम्र में, संख्या क्रमशः 17 और 6 पर आती है।

जैसा कि ये आँकड़े दिखाते हैं, आपके द्वारा अपेक्षित औसत पुश-अप उम्र से अलग होते हैं। वाईएमसीए के फिटनेस टेस्ट के अनुसार, औसत व्यक्ति की पुश-अप संख्याएं हैं:

• 17 से 1 9 वर्ष: 1 9 से 34 पुश-अप
• 20 से 29 वर्ष: 17 से 29 पुश-अप
• 30 से 39 वर्ष: 13 से 24 पुश-अप <99 9 > 40 से 49 साल: 11 से 20 पुश-अप
• 50 से 59 वर्ष: नौ से 17 पुश-अप
• 60 से 65 वर्ष: छह से 16 पुश-अप
• महिलाओं के लिए, वायएमसीए की औसत: < 17 से 19 साल: 11 से 20 पुश-अप

20 से 29 साल: 12 से 22 पुश-अप

• 30 से 39 वर्ष: 10 से 21 पुश-अप
• 40 से 49 वर्ष: आठ से 17 पुश-अप
• 50 से 59 वर्ष: सात से 14 पुश-अप
• 60 से 65 वर्ष: पांच से 12 पुश-अप
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आप को देखने के लिए कि आप कितने कर सकते हैं, पार्टनर का समय लें। फोटो क्रेडिट: डीजेलीजैंस / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

पुश-अप में उत्कृष्टता

ये श्रेणियां बहुत विस्तृत हैं, जो आपको औसत रेटिंग में गिरने का एक अच्छा मौका देता है लेकिन, अगर आप अभी तक मानकों के अनुरूप नहीं हैं या इन औसत संख्याओं को दूर करने की इच्छा रखते हैं, तो यह कुछ प्रयासों में डालने का समय है।

बहुत सारे लोगों के लिए एक पूर्ण पुश-अप कठिन है, खासकर उन नए व्यायाम करने के लिए। एक दीवार के खिलाफ अपने हाथों से किए गए पुश-अप के साथ शुरू करें बगल की ऊंचाई पर एक स्पष्ट दीवार के खिलाफ अपना हाथ रखें और अपने कंधे से थोड़े चौड़े। थोड़ी सी कोण बनाने के लिए अपने पैरों पर चलना दीवार पर अपनी नाक को कम करने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ लें और उन्हें फिर से शुरू करने के लिए विस्तारित करें।12 प्रतिनिधि के तीन सेट तक काम करें

एक बार जब आप पुल-पुश को मज़बूत कर लेते हैं, तो एक झुकाव पर पुश-अप करें एक उच्च कोण से शुरू करें, जैसे कि रसोई काउंटर एक बार जब आप इस कोण के साथ सहज महसूस करते हैं, तो निम्न चुनें - एक कॉफी टेबल, अट्टोमन या एरोबिक्स कदम रिसर। आप फर्श पर एक पूर्ण पुश-अप के लिए अपना रास्ता कम कर देंगे

जब आप मानक संस्करण तक पहुंच गए हैं, तो जितना भी आप अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर संतुलित कर सकते हैं, भले ही यह केवल एक ही हो। फिर, जितनी संभव हो उतना अधिक करने के लिए अपने घुटनों पर छोड़ दें। समय के साथ, आप अपनी उम्र के औसत तक काम कर रहे - या उससे अधिक के लिए, अधिक से अधिक पूर्ण पुश-अप को पूरा करने के लिए ताकत और सहनशक्ति प्राप्त करेंगे।

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