अभ्यास के बाद आपकी वसूली दर आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य के अच्छे संकेतक हैं व्यायाम के तनाव के बाद आपके हृदय और मांसपेशियों को ठीक करने के लिए थोड़े समय की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप जानते हैं कि आपकी सक्रिय हृदय गति का नज़रिया कैसे रखें, तो आप यह ध्यान रख सकते हैं कि कसरत के बाद आराम करने की दर कितनी तेजी से वापस आ जाती है
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औसत रिकवरी दर
आपकी शारीरिक फिटनेस और अपनी कसरत की तीव्रता और अवधि के आधार पर, औसत वयस्क की हृदय गति लगभग 15 से 25 बीट्स प्रति मिनट कम हो जाती है। बच्चे कम वसूली अवधि का आनंद लेते हैं, जैसे कि नियमित रूप से नियमित रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्तियों के रूप में बहुत फिट होते हैं यदि आप अपनी व्यायाम की लंबाई या तीव्रता बढ़ाते हैं, तो आपकी वसूली दर भी बढ़ जाएगी
समय के साथ, जैसा कि आप अधिक सख़्त अभ्यास में संलग्न रहना जारी रखते हैं, आपका शरीर समायोजित होगा और आपकी वसूली दर उसके पुराने मूल्य पर पहुंच जाएगी। आपके द्वारा लौटने वाली समय की लंबाई व्यक्ति और आपके दिनचर्या में हुए परिवर्तनों के अनुसार व्यापक रूप से भिन्न होती है, इसलिए आप सामान्य रूप से शीघ्र वापसी देखने लग सकते हैं या यह अधिक धीरे-धीरे हो सकता है।
हार्ट रेट वसूली में योगदान देने वाली कारक
नियमित व्यायाम और संतुलित आहार आपके दिल को मजबूत कर सकता है, लेकिन धूम्रपान जैसे अन्य जीवन शैली विकल्प आपके दिल की व्यायाम के दौरान प्रदर्शन करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और वसूली आपका वजन और उम्र भी आपके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं
अगर आप अधिक वजन वाले धूम्रपान वाले हैं जो कभी-कभार ही व्यायाम करते हैं, तो आपकी वसूली की दर इष्टतम 15 से 25 बीपीपी बूंद तक बढ़ जाएगी, और आप समय की विस्तारित अवधि के लिए घुमावदार और तनावपूर्ण महसूस कर सकते हैं। एक अधिक इष्टतम वसूली दर सुनिश्चित करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करें और उन कारकों से बचें जो आपके दिल पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
अभ्यास के बाद अपनी मस्तिष्क की वसूली में सुधार करना
व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों को भी ठीक करना पड़ता है व्यायाम के तुरंत बाद की अवधि, जब आपके अंग भारी या कमजोर लगते हैं, वह समय होता है जिसमें आपकी कंकाल की मांसपेशियों को ठीक करना शुरू हो जाता है इस वसूली की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे में भिन्न होती है, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों की वसूली अवधि को गति देने के लिए भी कदम उठा सकते हैं।
आप मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करके, अपनी मांसपेशियों के लिए उचित ईंधन सुनिश्चित करने और व्यायाम के तुरंत बाद और तत्काल रक्त शर्करा बनाए रखने से आपकी वसूली में सुधार कर सकते हैं।
हर दिन, यह सुनिश्चित करें कि आपके आहार में 1 शामिल है। आपके शरीर के वजन के प्रति हत्यारे में 4 से 2 ग्राम प्रोटीन। उदाहरण के लिए, यदि आप 175 पाउंड का वजन करते हैं - 79 क्लोनोग्राम के बारे में - आप प्रति दिन 111 और 15 9 ग्राम के बीच का उपभोग करना चाहिए। आपके कुल प्रोटीन को प्रत्येक भोजन पर लगभग 30 प्रतिशत कैलोरी बनाना चाहिए अभ्यास के तुरंत बाद, एक प्रोटीन हिलाओ या कुछ दुबला, प्रोटीन युक्त मांस खाने जैसे टर्की
यदि आप एक घंटे से भी अधिक समय तक कसरत कर रहे हैं, तो व्यायाम और वसूली के दौरान अपनी प्यास बुझाने के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर तरल पदार्थ पीते हैं जैसे कि स्पोर्ट्स ड्रिंक। अन्यथा, पानी पर्याप्त होगा आपकी कंकाल की मांसपेशियों इस समय उनकी वसूली को गति देने के लिए प्रोटीन और एमिनो एसिड लियूसीन पर निर्भर करती है। कसरत के तुरंत बाद उपभोग करने वाले प्रोटीन उन्हें जल्दी से ठीक करने की जरूरत होती है
मृत्यु दर के संकेतक के रूप में आपका रिकवरी दर
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित 2000 के एक अध्ययन में, हृदय दर की वसूली के समय पर नज़र रखी और उनके परीक्षण विषयों की मृत्यु दर के साथ तुलना की गई। इस प्रयोग से पता चला है कि जो लोग ठीक होने में अधिक समय लेते हैं, वे पुराने हृदय रोग और अन्य आयु संबंधी बीमारियों के कारण मौत का उच्च जोखिम अनुभव करते हैं। इसके विपरीत, जब आप अपना वसूली समय कम रखने के लिए काम करते हैं, तो आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और कुछ पुरानी स्थितियों और शुरुआती मृत्यु के जोखिम को कम करते हैं।
