अण्डाकार मशीन, या प्रशिक्षकों, पारंपरिक व्यायाम के लिए एक कम प्रभाव वाला कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम विकल्प प्रदान करते हैं जैसे कि सीढ़ी चढ़ना और ट्रेडमिल पर चलना कई अन्य फिटनेस मशीनों की तरह, अधिकांश अंडाकार सेंसर से सुसज्जित होते हैं जो गति को मापते हैं। समझना कि गति कितनी है और इसके लाभ आपको आपकी अण्डाकार कसरत से अधिक लाभ उठाने में मदद करेंगे।
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वे कैसे कार्य करते हैं
अण्डाकार मशीनें आपकी कसरत के दौरान किए गए हजारों रीडिंग के आधार पर औसत गति की गणना करती हैं अधिकांश मशीन आपकी गति को हर कुछ सेकंड मापते हैं और अण्डाकार के कंप्यूटर में सूचना दर्ज करते हैं। औसत गति आम तौर पर वास्तविक समय में उपलब्ध होती है और आपके अण्डाकार प्रशिक्षण सत्र का अंतिम सारांश के रूप में। आमतौर पर गति को प्रति घंटा मील में चिह्नित किया जाता है और इसे एक दशमलव स्थान पर ले जाया जाता है - उदाहरण के लिए, 5 की औसत गति। 2 मील प्रति घंटे
रीडिंग्स का अनुवाद करना
औसत गति अण्डाकार व्यायाम उत्साही लोगों के लिए कई लाभ प्रदान करता है यह कई प्रशिक्षण सत्रों पर आपके फिटनेस सुधारों को ट्रैक करने का एक तरीका प्रदान करता है। एक ही सत्र के दौरान अपनी औसत गति को पिछले सत्रों की औसत गति के साथ तुलना करें, जब समान समय के लिए समान प्रतिरोध का प्रयोग करें। औसत गति भी आपकी कसरत के दौरान कड़ी मेहनत करने के लिए आपको प्रेरित करने में मदद कर सकती है। अंडाकार पर पहुंचने से पहले औसत गति के लिए एक वास्तविक लक्ष्य चुनें, फिर उस लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करें
अंतराल प्रशिक्षण
औसत गति कई कारकों से प्रभावित है। अण्डाकार मशीनें व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के दो तरीके पेश करती हैं - तेज ताल या पेडलिंग के माध्यम से और अतिरिक्त प्रतिरोध के माध्यम से। प्रतिरोध जोड़ने से आपकी औसत गति कम हो जाएगी, फिर भी आपकी समग्र तीव्रता एक समान रहेगी। प्रतिरोध के साथ संदर्भ में औसत गति और गति में किसी भी महत्वपूर्ण बदलाव के बारे में विचार करें जो अंतिम औसत गति गणना को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अंतराल प्रशिक्षण के लिए अंडाकार का उपयोग करते हैं और 3 मील प्रति घंटे और 7 मील प्रति घंटे की गति के बीच स्विच करते हैं, तो 5 मील प्रति घंटे की औसत गति गणना सही तरीके से आपके कसरत को परिभाषित नहीं करती है।
हार्ट रेट मॉनिटर
जबकि औसत गति आपकी फिटनेस को बढ़ावा देने और ट्रैक करने में मदद करने का एक त्वरित और आसान तरीका है, आपकी व्यायाम की तीव्रता को मापने का सबसे अच्छा तरीका दिल की दर मॉनिटर के साथ है आपकी हृदय गति व्यायाम की तीव्रता का सबसे सीधा माप है मशीनों, प्रतिरोध या गति में परिवर्तन के बावजूद हार्ट रेट आपको अपनी कसरत की तीव्रता को ट्रैक करने की अनुमति देता है कई अण्डाकार मशीनें एकीकृत हृदय गति वाले मॉनिटर से लैस हैं जो आपके वास्तविक गति के साथ ही आपके हृदय की दर का वास्तविक समय और औसत मापन प्रदान करेगा।
