आपका किशोरावस्था जिम में अधिक समय बिताना शुरू कर चुका है; वह अधिक पेशी और दुबला दिखना शुरू कर रहा है, और आपको लगता है कि वह ज्यादा खा रहा है शायद यह नया मनोरंजन अपने पसंदीदा खेल के लिए मजबूत हो जाना है, या शायद वह सिर्फ कुछ आकार पर रखना चाहता है। यद्यपि यह कम आम है, हाई स्कूल की लड़कियों ने भी, या तो एथलेटिक्स में सुधार करने के लिए या बस वेटलिफ्टिंग के खेल में रुचि से बाहर निकालने के लिए। लेकिन आपके किशोर को उठाने में कितना वक्त होना चाहिए? बेंच प्रेस मानक मुख्यतः शरीर के वजन पर निर्भर होते हैं; वे यह भी निर्भर करते हैं कि आपका किशोरी कब तक प्रशिक्षण रहा है।
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लड़कों और लड़कियों के औसत वजन
रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, 15 वर्षीय लड़के के औसत वजन के बारे में 123 पाउंड । लड़कियों के लिए, 15 का औसत वजन 115 पाउंड है। यह बच्चों के लिए है जो 50 वीं प्रतिशतक में सही आते हैं। आपका 15 वर्षीय इससे अधिक या कम वजन कर सकता है और अभी भी पूरी तरह स्वस्थ हो सकता है
शुरुआती के लिए बेंच प्रेस स्टैंडर्ड
अगर आपका किशोर अभी शुरू कर रहा है, तो वह कुछ अन्य लड़कों और लड़कियों को कुछ समय तक प्रशिक्षण देने में सक्षम नहीं होगा। अभी के लिए, अगर आपके किशोर लड़के का वजन करीब 120 पाउंड होता है, तो वह बेंच प्रेस के बारे में 67 पाउंड के लिए सक्षम हो सकता है। यदि आपकी किशोर लड़की 115 पौंड की औसत के करीब है, तो वह 28 या 29 पौंड बेंच करने में सक्षम हो सकती है।
अधिक अनुभवी लिफ्टर्स के लिए मानक
एक बार जब आपका किशोर लगभग 6 महीने तक उठ रहा है, तो वह अधिक उठा सकता है आपके किशोर भी दुबला मांसपेशियों से अधिक वजन कर सकते हैं। इस बिंदु पर आपके लड़के या लड़की को नौसिखिए भारोत्तोलक माना जाता है। 120 पौंड लड़कों के लिए, इसका अर्थ 101 पाउंड के बारे में है। 130 पाउंड पर, मानक 113 पौंड है। आपकी 115 पौंड बेटी 53 या 54 पाउंड के बीच बेंच में सक्षम हो सकती है। यदि वह 125 पाउंड के करीब है, तो वह नौसिखिए चोर के रूप में करीब 60 पाउंड तक बेंच में सक्षम हो सकती है।
इंटरमीडिएट स्टैंडर्ड
एक मध्यवर्ती चोर एक है जो लगभग दो साल तक उठ रहा है। यदि आपके किशोर बेटे या बेटी ने 13 पर उठने शुरू कर दिया, तो वह शायद सभी दुबला मांसपेशियों के कारण औसतन औसतन वजन का होता है। अगर आपका मध्यवर्ती किशोर पुत्र 140 से 150 पाउंड का वजन करता है, तो वह 171 और 184 पाउंड के बीच बेंच में सक्षम हो जाएगा। अगर आपकी किशोरी की बेटी 120 से 130 पौंड का वजन करती है, तो वह मध्यवर्ती चोर के रूप में 9 2 और 98 पाउंड के बीच बेंच में सक्षम हो जाएगी।
उन्नत मानक
हालांकि यह संभव नहीं है कि आपके किशोरों के अनुभव उठाने के 5 वर्षों का समय होगा - यह समय सामान्य रूप से उन्नत माना जाता है - जब तक वह 15 साल की हो, यह संभव हैइस स्तर पर, आपके 15 वर्षीय लड़के को 225 से 255 तक बेंच होने की उम्मीद की जा सकती है, अगर उसका वजन 140 और 160 पाउंड के बीच होता है। 130 से 150 पाउंड वजन वाले वही उम्र के एक उन्नत महिला भक्षक, बेंच 144 से 158 पाउंड दबा सकते हैं।
विचार करने के लिए चीजें
आपकी किशोरावस्था इन बेंच प्रेस मानकों तक पहुंचने या उससे अधिक के लिए बेशक उत्सुक है, या उनके साथियों के सर्वश्रेष्ठ लेकिन बहुत तेज़ी से प्रगति करना खतरनाक हो सकता है, खासकर उन युवा निकायों के लिए जो कि अब तक बढ़ने के लिए तैयार नहीं हैं। यदि आप अपने किशोरों से भारोत्तोलन के बारे में बात कर रहे हैं, या जिम में उन्हें या उसे स्थान दे रहे हैं, तो इसे धीमी गति से लेने और उचित फॉर्म का उपयोग करने के महत्व को सुदृढ़ करें।
एक निश्चित संकेत जो आपके किशोर बहुत अधिक उंचा रहे हैं वह गरीब रूप है अपने किशोरों को केवल वजन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करें, जब वे वजन के बावजूद मरोड़ते या उछलने के बिना वर्तमान वजन पर 10 प्रेस कर सकते हैं। उचित प्रपत्र के साथ एक प्रतिनिधि को एकमात्र प्रतिनिधि है जो इन मानकों के प्रति गिनती करता है; अनुचित प्रपत्र के साथ दबाना बेंच न केवल धोखा दे रहा है, बल्कि यह चोटों को भी ले सकता है जो प्रगति पूरी तरह से रोक सकते हैं।
